Когато някой твърди, че определена храна "отива направо до бедрата", не ги приемайте буквално, защото никоя храна не показва, че специално стимулира мастната тъкан. Бедрата ви растат по-големи, когато натрупате тегло, което кара тялото ви да съхранява мазнини в рамката. В зависимост от физиката, може да сте склонни да съхранявате повече мазнини в бедрата, отколкото в други региони.
Всичко за калориите
Вашето тяло използва калории - или енергия - за да зарежда функции като дишане и кръвообращение, както и мускулна активност. Когато консумирате повече калории, отколкото "изгаряте" за гориво, тялото ви съхранява излишъка в мастните клетки, което ги кара да се разширяват. Така че в крайна сметка всяка храна ще увеличи мазнините в бедрата, ако консумирате твърде много. За всеки излишък от 3 500 калории вие получавате около 1 килограм мазнини. Това обикновено се случва в продължение на седмици или месеци, когато непрекъснато ядете повече калории, отколкото имате нужда.
Вредни храни
При 9 калории на грам, мазнините съдържат повече от двойно повече енергия от протеини или въглехидрати, които съдържат само 4 калории на грам. Поради това висококачествените храни по подразбиране са с високо съдържание на калории, което допринася за повишаване на теглото, ако консумирате твърде много. Растителното масло, например, съдържа 120 калории на супена лъжица, докато маслото съдържа 100 калории на супена лъжица. Пържените храни също са много по-fattier - и по този начин повече угояване - отколкото свежи, варени или пара на версиите. Средният картоф, който е практически без мазнини, съдържа само 145 калории, докато средната сервира пържени пържени картофи за бързо хранене може да съдържа 380 калории. Това е значителна част от 2 000-калорична диета, особено за странично ястие.
Рафинирани въглехидрати
Изисканите въглехидрати като захар, бял ориз или хляб и макаронени изделия, направени с бяло брашно, бързо се смилат, създавайки бърз скок на кръвната захар. Тялото ви реагира чрез изпомпване на повече от хормона инсулин, което води до бързо спадане на кръвната захар. Това ви оставя да се чувствате гладни малко след хранене и евентуално да пожелаете по-изтънчени въглехидрати, за да осигурите още един бърз тласък на енергия. По този начин, рафинираните въглехидрати могат да стимулират преяждането, което води до наддаване на тегло и по-големи бедрата.
Отслабване Избори
За да поддържате бедрата си и останалата част от тялото си, подредете диетата си около чиста, непреработена тарифа. Вземете въглехидратите си от цели зърна като кафяв ориз, киноа, овесени ядки и хляб и макаронени изделия, направени от пълнозърнесто брашно. Яжте много плодове и зеленчуци, които обикновено са с много ниско съдържание на калории, и избирайте протеини с ниско съдържание на мазнини като боб, тофу, тон с вода и бяло яйце. С този план ще се радвате на правилното хранене, както и на здравословно тегло.
