Работата по жонглиране и приоритетите на семейството, като същевременно се запази дори малката надежда за време на престой, може да бъде предизвикателство, но ако не отделите време за редовни упражнения през седмицата, не правите вашето тяло и ум никакви благосклонности. Упражняването може не само да подобри продължителността на живота ви, но и да подобри качеството на живота ви по различни начини. Въпреки че един седмичен план за упражнения може да варира от седмица до седмица, той винаги трябва да включва кардио и сила обучение.
Вземете сърцето си да побеждава
Аеробното упражнение ви помага да поддържате здраво тяло или да отслабвате и трябва да играете централна роля в рутинната процедура през седмицата. Изберете от широк кръг от дейности, включително ходене, джогинг, танци, аеробика, плуване, колоездене и използване на кардио машини като елиптичен треньор или гребане машина. Най-малкото трябва да изпълнявате аеробни упражнения 150 минути седмично с умерено темпо или 75 минути на седмица с енергични темпове. Ако искате да отслабнете, удвоете тези указания.
Помпайте си мускулите
Сила обучение също трябва да играе роля в тренировка вашата седмица, тъй като тя води до силно, здраво тяло. Извършете тренировки за сила чрез използване на свободни тежести, съпротивителни ленти, тегловни машини или тежестта на вашето тяло. Теглото на тялото упражнения, например, включват situps, pushups и клякам. Извършвайте осем до 10 упражнения в продължение на най-малко две сесии на седмица, които са насочени към основните мускулни групи в гърдите, раменете, гърба, ръцете, сърцевината и краката.
