Калистениката и вдигането на тежести са двете форми на силово обучение, полезни за развиване на по-силни мускули, по-здрави кости и по-добра издръжливост. Калистни упражнения не разчитат на никакво оборудване или устройства, вместо да разчитат на собственото телесно тегло за съпротива. Вдигане на тежести може да използва или свободни тежести или специализирани тренировъчни машини за устойчивост.
Калитеници: Ползи
Основното предимство на квалификацията по отношение на тренировките за тегло е гъвкавостта и лекотата на практикуване на всяко място по всяко време. След като научите подходящата техника за различни упражнения с кастини, всичко, от което се нуждаете, е просто пространство, за да практикувате мощни движения, като придвижване, преместване, отпуснатост и преси. За по-пълна рутинна работа, вземете чинуп бар, за да направите издърпвания или изправено столче, за да направите стъпала. Алтернативно, ако се насладите на общуването за упражняване в група, много класове за лагер в стил "лагери" се фокусират върху калистениката. Въз основа на изследванията, проведени от Американския съвет за тренировки и Университета на Уисконсин, програмата "Ла Крос", Упражнение и здраве, типичният 40-минутен клас лагер за ботуши изгаря около 400 калории.
Калитеници: Недостатъци
Ако вашите тренировъчни цели включват развиване на мускулна маса бързо, калциниката вероятно не е вашият най-добър вариант. Можете да промените някои ходове, за да увеличите съпротивлението, но в крайна сметка сте ограничени до собственото си телесно тегло. Също така, ако се стремите да се съсредоточите върху определени мускули, машините за обучение на тегло обикновено предлагат по-добри средства за изолация. За начинаещи, калистениката може да представлява по-стръмна крива на обучение, защото правилната поза е жизненоважна за успешното завършване на движенията.
Вдигане на тежести: Ползи
Повдигането на тежести е ненадмината методика за бързо и драматично укрепване на мускулите. Можете да използвате или свободни тежести, или машини за тегло, в зависимост от личния ви комфорт, способността ви да поддържате правилно положение и дали разполагате с наблюдател, което е препоръчително при използване на свободни тежести. Теглата ви позволяват да засилите или намалите съпротивлението, ако е необходимо, за да тренирате определени мускули на правилните нива.
Вдигане на тежести: Недостатъци
Основният недостатък на вдигането на тежести е ограничаването на изискването за специфично оборудване. Дори ако използвате само малки дъмбели, е малко вероятно, че ще бъде удобно да ги носите заедно, когато пътувате. Ако разчитате на машини за обучение на тегло, ще бъдете задължени да посетите фитнес зала за всяка тренировка или да купите голямо, скъпо оборудване за вашия дом. Тъй като вдигането на тежести обикновено изолира отделни мускули, то не емулира ситуации в реалния живот, както и калциники, които се фокусират повече върху якостта на сърцевината и движенията на цялото тяло. Повдигането на свободни тежести също създава същия повишен риск от лоша поза като калистения. Въпреки това, при повдигане на тежести възможността за нараняване е много по-голяма. Начинаещите трябва да търсят квалифицирано обучение, за да постигнат подходяща форма и да научат безопасни практики.
