Съставът на тялото е гримът на мастната и мастната маса в организма. Без мазнини маса е всичко, което не е мазнини и може да включва вода, кости, мускули и кожа. Мастната маса е единствено мазнина, открита на тялото и навсякъде в органите. Измерването на процентите на телесната мазнина може да показва състоянието на здравето на човек, както и риска от развитие на определени заболявания.
значение
Важно е да наблюдавате състава на тялото. Повишената телесна мастна тъкан може да доведе до увеличаване на риска от развитие на някои заболявания. Според Дейвид Нийман, автор на "Упражняване на тестове и рецепта", повишеният процент на телесните мазнини може да увеличи риска от развитие на сърдечни заболявания, диабет, някои видове рак и високо кръвно налягане.
Процент на телесните мазнини за жените
Американският колеж по спортна медицина или ACSM препоръчва на жените да имат телесен мазнини от 20% до 32%. За жените на възраст от 40 до 49, 50-ия процент за телесно тегло е 26,4%. 50-ият процент е средната, основаваща се на сравнение на връстниците със същата възрастова група и пол. Тъй като 26,4 процента спадат в препоръчителния диапазон, 50-ият перцентил е добра цел.
Процент на телесните мазнини при мъжете
За мъжете ACSM препоръчва процент на телесните мазнини от 10% до 22%. За мъжете на възраст между 40 и 49 години, 50-ия процент или средната стойност за тези от една и съща възраст и половия диапазон, за процента телесни мазнини е 21,1%. Това е валидна цел за процента на телесните мазнини.
Как се измерва
Най-честият начин за измерване на процента на телесните мазнини е с дебелината на кожата или чрез био-електрически импеданс. Методът за измерване на мазнините с калпарите е донякъде сложен и трябва да включва опитен професионалист, казва Nieman. Седем места около тялото са притиснати, така че мазнините са изолирани и измерени с калибър. Резултатите са включени в изчисление, което отчита пол и възраст и ще прогнозира процент на телесните мазнини. Био-електрическият импеданс преминава безобиден електрически ток през тялото. Тъй като мускулите извършват електричество и мазнини, машината не може да изчисли процента на постно телесна маса спрямо мастната маса. Био-електрически импеданс е възможно да се направи без помощ и потребителите могат да купуват скали с тази функция.
Съображенията
Има два основни неконтролируеми фактора, които могат да повлияят процентите на телесните мазнини, според ACSM. С възрастта човекът увеличава процентите на телесните мазнини, тъй като мускулната маса се губи. Вторият е пол. Като цяло, жените имат по-висок процент телесните мазнини, отколкото мъжете.
Предотвратяване / Решение
Има начини да се повлияят процентите на мазнините в тялото на човек. С възрастта човек е важно да поддържа физическа активност. Според "физическите измерения на стареенето", саркопенията се проявява с възрастта. Саркопенията е загуба на мускулна маса с течение на времето. Физическата активност спомага за намаляване на саркопенията и може да намали телесните мазнини. В допълнение към упражненията, храненето на здравословна диета може да намали съхраняваните телесни мазнини. Според Nieman диетата с ниско съдържание на мазнини може да намали телесното тегло и телесните мазнини.
