Ски бягане дава пълна тренировка. Полингът изработва мускулите на горната част на тялото, докато движението за кънки се развива в долната част на тялото ви. Ако не искате да издърпате мускули, докато бягате през следващия зимен сезон, ще искате да се съсредоточите върху укрепването на краката, ръцете, гърба и гърдите си през извън сезона.
Класическа техника
Ски бягане с класическата стрелка техника се извършва в създадените писти по пътеката. Поставете вашите ски в пистите и плъзнете ските напред, за да се движите. Основните мускули, използвани в класическата стрелка, включват тези на бедрата и долния крак. Ролер или лакиране на страничен плъзгач в салона са два начина да се фокусирате върху укрепването на краката си преди ски. Мускулите на горната част на ръката се упражняват, когато използвате стълбовете, за да задвижвате тялото си напред, затова фокусирайте се върху бицепсите и трицепсите, които намаляват в извън сезона, за да подсилите ръцете си.
Техника за двойно полиране
Технологията с двойно полъчване е най-рядкото от техниките за ски бягане и се извършва чрез поставяне на ските в пистите, като класическата техника, но само с ръчното движение с полюсите, които ви задвижват напред. Основните мускули, използвани за тази техника, включват тези в гърдите, горната част на гърба, горната част на ръцете и раменете, плюс коремната част за стабилност. Фокусирайте се върху упражненията за укрепване на ядрото, които също включват ръцете ви, като дъски или различни йога пози.
Техника за кънки
Техниката за кънки не използва пистите, а по-скоро позволява на скиорите да се плъзгат по сплескан сняг с помощта на движение, подобно на пързаляне с кънки. Основните мускули, използвани в техниката за кънки, включват мускулите на глутела и горната част на краката, а мускулите на горната част на ръката са необходими за манипулиране на полюсите. В допълнение към валяк или кънки за кънки, lunges, клякам и крака преси могат да спомогнат за укрепване на мускулите на краката, за да ви подготви за вашата приключение извън страната.
Укрепване на упражненията
Обувките и кляканите предизвикват квадрицепси, мускули и мускули, както в силата, така и в стабилността. За да предизвикате допълнително мускулите си, можете да изпълнявате тези упражнения, като същевременно държите тежести за ръцете. Седлите къдрици на краката работят на hamstring, докато коси на краката работят както на hamters, така и на gluteus maximus. Бицепсите с къдрици и трицепси, с помощта на гири, са две от най-ефективните укрепващи упражнения за оръжията. Акредитираният от ACE личен треньор Меган Тайнър предлага да работите върху елиптична машина, за да свикнете с движението за ски бягане. Тя казва, че едно предимство при използването на елиптична е, че можете да регулирате наклона и съпротивлението на някои машини, за да направите вашата тренировка по-лесна или по-строга.
