Боксът е силно конкурентен, пълноценен спорт, който изисква сила, сръчност и издръжливост да превъзхождате. Макар че най-интензивното обучение и обучение могат да бъдат открити само с тренировки на живо и с борба, много хора нямат достъп до надеждно боксово училище, клуб или учебен център в техните райони. Въпреки това, според списание "Ironlife", практически всеки може да започне да учи основите на бокса с подходящите техники за подреждане, уреди и тренировки в дома.
Етап 1
Подарете в стаята си просторна стая за вашите боксови тренировки. Задръжте тежка торба за пробиване на тренировки. Поставете огледало на цялото тяло на далечна стена, за да помогнете в бойните сянки и техниките за борба с тренировките.
Стъпка 2
Създайте ежедневно тренировъчен режим, който включва удължения, тренировъчни тренировки за силови тренировки и сесии за пробиване на чанти. Започнете всеки ден с протегнати ръце и рамо, за да подготвите бицепсите си, трицепс и предницата на serratus, или "боксер на мускулите", за вашите упражнения. Извършвайте три до пет комплекта от натискания, всеки от които с по 12 повторения.
Стъпка 3
Поставете ръцете си и започнете да удряте тежката чанта за една минута. Направете почивка от три минути между всеки комплект с помощта на таймер и продължете, докато не изпълните пет серии от едно-минутни сенници. Като увеличавате силата и издръжливостта, можете да увеличите времето, прекарано в пробиването на чантата, на три минути, като същевременно постепенно намалите размера на почивката между всеки комплект.
Стъпка 4
Участвайте в упражнение "сянка бокс". Поставете боксовите си ръкавици и се приближавате до огледалото, докато отражението ви е близо до собствената ви височина. Издърпайте ръцете си напълно, за да сте сигурни, че сте на разстояние от поне 2 фута от огледалото, за да намалите риска от удари или счупване на стъклото. Извършете основна техника на сенчестата кутия, като пробиете различни цели в отражението си, докато използвате противоположната си ръка, за да блокирате "входящата" атака. Ако желаете, залепете малка линия на пода, за да сте сигурни, че няма да се доближите до огледалото, отколкото искате.
Стъпка 5
Потърсете боксови книги и видеоклипове с инструкции за конкретни комбинации, удари, блокове и техники за обучение, за да помогнете за вашите сесии в бокса. Посетете регионални или държавни турнири, за да тествате личното си обучение срещу други бойци и бокс студенти.
Нещата, от които се нуждаете
- Ръкавици за бокс
- Огледало за цялото тяло
- Окачена тежка чанта
- Ръчни обвивки
- часовник
- Лента (по избор)
Съвети
- Използвайте времеви сесии за музика, за да ви мотивираме по време на сесиите и да получите максимална полза от вашата тренировка.
Предупреждения
- Консултирайте се с Вашия лекар или личен лекар, преди да започнете боксов режим, ако не сте сигурни как тялото ви ще реагира на интензивното физическо натоварване. Ако имате болка или други негативни симптоми, докато тренирате за бокс, незабавно спрете и се свържете с Вашия лекар за помощ.
