Ако носите малко наднормено тегло в средата, вие далеч не сте сами; 54% от американците страдат от затлъстяване в коремната област, според проучване от 2014 г., публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация. Когато седнате, тази коремна мазнина може да предизвика кожата ви да се свие и намагне, създавайки хоризонтални линии в кожата ви, които могат да се виждат дори когато стоите. Намаляването на телесните мазнини може да помогне да се намали появата на мазнини линии на стомаха и така може да подобри позата си.
Намалете калориите си, за да изгорите мазнините
Изгарянето на повече калории, отколкото можете да ядете, е от съществено значение за загуба на телесна мазнина, което ще ви помогне да се отървете от мазнините линии на стомаха. Докато не можете просто да отслабнете от стомаха си, ще намалите общата си телесна мазнина и отслабнете навсякъде - лицето, врата, ръцете, стомаха, бедрата и краката.
Усетете желанието да отидете за бърза загуба на тегло, като отрежете всяка калория възможно, а вместо това отидете за управляеми загуба на тегло - обикновено 1 до 2 паунда на седмица - което ще получите чрез намаляване на 500 до 1000 калории всеки ден. Повечето хора ще могат да управляват този калориен дефицит, без да се чувстват лишени или да ходят под 1400 калории дневно - минимумът, който трябва да избегнете "режима на глад", според университета в Мичиган. Един онлайн калкулатор може да ви помогне да прецените колко калории горят ежедневно, така че можете да извадите от 500 до 1000 калории за отслабване или специалист по хранене може да препоръча калориен прием, който да ви помогне да отслабнете.
Направете здравословен избор на храни
Вашата диета за намаляване на мастните линии на стомаха трябва да подчертае здравословните комплексни въглехидрати, според Харвардското медицинско училище. Помислете за цели зърна като киноа и кафяв ориз, както и 100 процента пълнозърнест хляб и макаронени изделия, както и бедни протеини. Избирайте здрави риби, като сьомга, заедно с месо от гърди без кожа, като източник на постно белтък. Вегетарианците могат да получат и много слаби протеини; отидете за ядки, боб, млечни продукти без мляко и яйца. Съсредоточете се върху включването на изобилие от пресни или замразени продукти на всяко хранене и натоварвайте с не-скорбялни зеленчуци, за да се чувствате пълноценни с по-малко калории.
Изрежете преработените меса и източници на транс-мазнини - артерия-запушваща мазнина, открита в много преработени храни. Вместо това, да си мазнини от сърдечно-здрави източници като риба, авокадо и зехтин.
За закуска опитайте парче пълнозърнест тост, покрит с натрошен спанак и варено яйце или купа овесена каша, ароматизирана с пресни боровинки и грубо нарязани бадеми. Закускайте се на малка растителна баница, унция от ядки, чаша плодове или твърдо сварено яйце. За обяд се сервирайте голяма салата с канели, покрита с червени бобове или нарязани пилешки гърди, както и винегрет от зехтин за здравословен протеин и мазнини. Опитайте пиле, джинджифил и броколи разбъркайте-сервират на кафяв ориз за вечеря, или направете вегетариански боб и киноа чили и я поднесете на легло от зеленчуци за вечеря, приятна за загуба на мазнини.
Изгаряне на стомашни линии с
Аеробно упражнение ви позволява да горят калории и отрежете мазнините в стомаха, така че ще намалите появата на мазнини линии. Трябва да се стремите минимум 30 минути аеробно упражнение дневно и да го помислите за повишаване до 60 минути за по-добри резултати, препоръчва Медицинско училище в Харвард.
Изберете аеробни дейности, които ви харесват и които отговарят на вашето фитнес ниво. Ако сте начинаещ или страдате от болки в ставите, например, опитайте да добавите бърз ход или вода аеробика клас към ежедневието си. Ако вече извършвате някаква физическа активност, опитайте да увеличите интензивността; например, опитайте да редувате джогинг и ходене, увеличете наклона на бягащата пътека при следващото ви бягане или съпротива на елиптичната машина, за да изгорите повече калории. Избягвайте скуката, като смесвате различни видове аеробни тренировки; опитайте уроци по танци вместо обичайната си тренировка за тренировки или се откажете от ски бягане, вместо да работите вътре.
Подобрете позата си със силово обучение
Лошото положение може да влоши стомашните линии, дори ако не сте значително наднормено тегло. Когато се спуснеш и спуснеш, съкращаваш коремните си майки, бутайки мастната тъкан на стомаха, за да създадеш ролки и гънки. Подобряването на позата ви помага да се изправяте направо, което предотвратява подвижността на стомаха и ви кара да изглеждате по-тънки.
Седенето изправено изисква коремна сила, така че правете различни дъски, странични дъски и дървени пържоли, за да укрепите мускулите около средната част. Обувките на гърба и задните рамене - като обратни мухи, обърнати редове и широки ремъци - също ви помагат да издърпате раменете си и раменете си заедно, за да сведете до минимум спускането. Следвайте вашите усилия за тренировки с протези, които се фокусират върху вашите hamstrings, бедрени flexors и гръдните мускули - мускулни групи, които често са стегнати при хора, които седят през деня, които допринасят за лоша стойка.
Ако предпочитате да работите в групова настройка, опитайте клас Пилатес или йога. И двете укрепват корема и сърцето, подчертават постуралните мускули и подобряват гъвкавостта, така че да изглеждате по-високи и по-слаби.
