Ако искате да спечелите мускули и тегло, това, което ядете, е също толкова важно, колкото упражненията, които извършвате. Вие ще искате да се уверите, че давате на тялото си необходимото, за да бъдете здрави и да растете, както и да ви помогне да постигнете точното тегло за вас. Независимо от това, не забравяйте да се консултирате с лекаря си, преди да направите каквито и да било промени, и да обсъдите с теглото, целите и тревогите си.
Все още расте
Преди да започнете да се опитвате да опаковате паунда, имайте предвид, че на 17 години тялото ви продължава да расте. Момичетата често не започват пубертета до 12 години или по-късно, а момчетата не започват до 14 години или по-късно. Дори след като сте потърсили пубертет, тя може да отнеме тялото ви до четири години, за да развие напълно теглото и мускулите, които ще имате като възрастен. Повечето тийнейджъри нямат никаква медицинска причина да наддават на тегло, така че вместо да яде мазни храни и се опитва да се насипно състояние, се фокусират вместо за здравословно хранене елементи и упражнява редовно, за да се грижи за тялото, които имате.
Здравословно хранене
Богатите на хранителни вещества храни и редовните ястия са крайъгълният камък на всяка добра диета, независимо дали се опитвате да отслабнете, да наддават на тегло или просто да сте здрави. Вашата диета трябва да включва голямо количество плодове и зеленчуци, както и нискомаслени млечни продукти, чист белтък и пълнозърнести храни. Ограничете количеството на преработените хранителни храни, които ядете, като например чипс, сода и бисквитки, а вместо това изберете сушени плодове, ядки и моркови. Все още можете да се третира, но отидете за продукти, които имат известно количество хранителни вещества, като например кисело мляко с гранула.
Допълнителни хранителни съвети
Ако нямате голям апетит, може да откриете, че счупването на храната на шест малки през целия ден ще ви позволи по-добре да получите всички хранителни вещества, които тялото Ви се нуждае. Също така трябва да сте сигурни, че ще ядете закуска, която ще ви донесе метаболизма и ще ви помогне да запазите енергийните си нива. Дори и да не сте гладни през нощта, филийка пълнозърнест хляб с малко фъстъчено масло и парче плод ще бъде достатъчно, за да ви държат пълен до обяд или си сутрешна закуска.
Опасностите от добавки, хапчета и наркотици
Може да бъдете изкушени да вземете хапче или да консумирате напитка, която обещава да ви помогне да се насищате с минимални усилия, но те обикновено не работят. Освен това те могат да бъдат много вредни както за Вашето физическо, така и за психическо здраве. Ако искате да спечелите мускули, го направете, като ядете здравословни храни и упражнявате силова тренировка няколко пъти в седмицата. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да приемете каквито и да е добавки, дори ако те са само витамини.
