Колоезденето е забавна и предизвикателна дейност, но може да постави значителни постурални изисквания върху тялото ви. Изследване на нетравматични наранявания при велосипедистите на дълги разстояния, публикувано в "Американския вестник на спортната медицина", посочва, че болка в областта на врата и рамото се наблюдава при 20,4% от състезателите. Независимо от разпространението му, болката в областта на врата и рамото не е неизбежна и може да бъде избегната, като се вземат предпазни мерки и упражнения за балансиране на мускулите.
Подравнете гръбнака си
Според д-р Натан Уей, ревматолог и автор, важността на позата не трябва да се подценява, когато става въпрос за разбиране на болката в областта на шията и рамото, преживяна с колоезденето. Начинът, по който държите гръбнака си по време на енергична (или дори спокойна) физическа активност има огромен ефект върху костите, мускулите, сухожилията, нервите и ставите. Това важи особено за атлетите, като велосипедисти, които задържат издръжливи пози. Язденето на велосипед може да е трудно за тялото, но правилното подготовка и упражнението на тялото може да ви помогне да останете здрави и безболезнени, докато сте на мотора.
Закон за балансиране
Има няколко ключови мускула, участващи в колоезденето, които допринасят за болки в областта на врата и рамото, включително гръдния кош, ромбоидите, разширителите на шията и огъвачите на врата - всички участници в състояние, известно като синдром на горния кръстосване. Според Джеб Стюарт, учен, треньор и фитнес консултант, синдром на горните кръстоски е често срещан при велосипедисти и е резултат от мускулен дисбаланс между предната и задната част на тялото. Някои мускули се стесняват, докато други, поради недостатъчна употреба, стават слаби. Стеснените мускули в областта на врата и горната част на раменете могат да засегнат нервите, кръвоносните съдове или други структури и да причинят главоболия. Слабите мускули могат да позволят на тялото да поеме пози, които могат да причинят дълготрайни структурни проблеми и болка.
Слушайте тялото си
Според Чад Аспланд, лекар по спортна медицина и обиден велосипедист, някои от най-често срещаните симптоми, свързани с болка в областта на шията и рамото, предизвикани от цикъла, са мускулестото натоварване, главоболието, дискомфорта на горната част на гърба и гърлото и изтръпването на пръстите. Питър Егосвайф, анатомичен физиолог и автор на "Pain Free", смята, че такива симптоми са предупредителни признаци от тялото, че нещо не е наред. Той вярва, че болката и другите симптоми са призив за действие, искане от страна на организма, че обръщаме внимание на това, как се движим, и искане за инжектиране на мускулния баланс в небалансирана система.
Облечи Кинкс
Има няколко упражнения, които можете да изпълнявате преди и след моторно каране, за да намалите дискомфорта на раменете и шията. Рон Фрицке, калифорнистки хиропрактор, колоездач и бивш бегач по маратон, препоръчва на велосипедистите да изпълняват упражнения като обратно свиване на рамото, преси на лакти и ширина на упражнения за движение.
Извършете обратно рамене, като повдигнете и двете си рамене към ушите си и след това валете раменете си назад и надолу, докато раменете ви се свиват заедно. Това упражнение помага да се разшири горната част на гръбначния стълб и да се отвори гърдите. Извършете лакътни преси, като огънете лактите до 90 градуса, повдигнете ги на височина и ги издърпайте назад, доколкото можете. Лакът преси помага за опъване на здрави мускули в раменния пояс. Извършете упражнения за движение, като бавно движете врата си нагоре и надолу (флексия / удължение) и от едната страна до другата (въртене) и след това долейте дясното ухо към дясното рамо и лявото ухо към лявото рамо (странично огъване). Това упражнение се простира на стегнати мускули на врата.
Търсене на намеса
Ако изпитвате болка в областта на шията и рамото по време на колоездене, може да искате да потърсите грижи от лицензиран доставчик на здравни услуги. Много колоездачи са се възползвали от сесиите на каросерията с хиропрактори и масажни терапевти. Други терапии, като акупунктура и физиотерапия, също са полезни за лечение на болка или дискомфорт. Специалистите в областта на спорта ще Ви осигурят ефективни терапии в офиса и ще ви научат на постуралните упражнения, от които се нуждаете, за да сте здрави с течение на времето.
