Сърдечната рехабилитация е медицински контролирана програма, предназначена да подобри здравето на хората, страдащи от сърдечни проблеми. Индивидите в програми за рехабилитация на сърцето са насочени от лекари и други здравни специалисти. Продължителността на програмата зависи от осигуреното лице и варира от три до шестнадесет седмици - понякога по-дълго. По време на сърдечна рехабилитация пациентите участват в контролирани упражнения, здравни образователни сесии и консултиране. Упражненията за сърдечна рехабилитация са сравнително лесни и са предписани от лекар и / или физиолог по физиология след фитнес тестове.
безопасност
Ако сте в или сте завършили скоро програма за рехабилитация на сърцето, най-добре е да получите разрешение от лекар преди да се упражнявате у дома или извън контролираното медицинско заведение. Медицинският екип трябва да гарантира, че е безопасно да упражнявате в търговски център или друго тренировъчно съоръжение. Те са най-подходящи за осигуряване на тренировки, които са безопасни и са предназначени за индивидуални фитнес нужди.
ходене
Ходенето е най-лесната форма на сърдечно-съдово упражнение, което можете да изпълнявате. Това е дейност на ежедневието и е лесно регулируема, за да създаде предизвикателна тренировка за сърцето и белите дробове. Всичко, от което се нуждаете, е добра двойка спортни обувки. Разходка за 10-20 минути на сесия във вашия квартал или в местната фитнес зала на неблагодарна. Можете да ходите в 10-минутни стъпки три до четири пъти на ден или в продължение на 45 минути направо за максимална сърдечно-съдова полза.
Стенен удар
Извършването на натискане по стената е също толкова ефективно, колкото изпълнението на пода. Получете клирънс от лекаря си за упражняване на горната част на тялото, ако наскоро сте претърпели операция на гръдния кош. Притискането на стената укрепва мускулите на гръдния кош и трицепса. За да извършите стенното придвижване, оставете ръцете далеч от стената. Поставете дланите си на стената с ръце, изтеглени на раменете. Обърнете лактите си и спуснете горната част на тялото към стената. Пауза за две до три секунди с наведени лакти, след това разтегнете ръцете си и се върнете в началната си позиция. Извършете 10 до 12 повторения.
Председателят седи
Столът стои наподобяващ ежедневна дейност, но осигурява тренировка за долната част на тялото. За да направите стола, седнете, поставете здрав стол - с дръжки на ръката и без колела - срещу стената. Застанете пред стола и завъртете тялото си от стола, за да седнете. Поставете краката си на хип-разстояние с пръстите на краката си, насочени право напред. Огънете коленете си и спуснете седалището си към стола. Точно преди да се настаните, изправете краката си и се върнете в началната си позиция. Повторете това огъване и удължаване на краката до умората на краката или за 10 до 12 повторения.
Оръжие
Ударът на ръката укрепва мускулите на бицепса в предната част на горната част на ръката. За да извършите това упражнение, ще ви трябва лека двойка гири или кутии за супа. Можете да упражнявате упражнението или да стоите или да седнете. Дръжте претегления обект във всяка ръка, с дланите ви обърнати напред, с ръце изтеглени. Издишайте и огънете лактите си, като дланите ви се издигат към раменете ви. Задръжте тази позиция за една до две секунди и след това разширете лактите си, като се върнете в началната си позиция. Повторете огъването и удължаването на лактите за 10 до 12 повторения или до умора.
