Има няколко причини да включите пръст упражнения в ежедневната тренировка рутина. Спорт като скално катерене и гребане изискват спортистите да поддържат силно сцепление. Силните пръсти мускули също могат да помогнат на хората с артрит или други инвалидизиращи състояния, които засягат ръцете им. Хората, които са подложени на хирургия на ръцете или подмяна на пръстите, също трябва да включат упражнения в рехабилитационните си процедури, според лекарите на клиниката в Майо. Също така, типистите и китаристите имат силни пръсти.
Етап 1
Стиснете топката за тенис за изграждане на пръстите мускули. Също така можете да използвате всякакъв брой стрелкови топки на пазара, стига да са достатъчно големи, за да окажат значителен натиск върху пръстите ви, когато ги стиснете. Опаковайте пръстите си около топката и изстискайте колкото е възможно по-силно за 5 секунди. Освободете и повторете за 10 повторения.
Стъпка 2
Натискайте на върха на пръстите си, вместо с всичките си ръце. Независимо дали правите цялостно натискане на върха на пръстите на краката или модифициран натиск, докато коленичите, използвайте само върховете на пръстите си, за да поддържате тежестта си, докато намалявате тялото си. Натискайте тялото си така, че ръцете ви са напълно удължени и чувствате натиска върху пръстите си.
Стъпка 3
Използвайте мускулите на пръстите, за да извършвате повторения на къдрици, когато имате нервни увреждания или имате нужда от по-силни ръце, според лекарите на Американската академия по ортопедични хирурзи. Разтеглете ръцете си направо пред вас, с дланите ви нагоре. Прокарайте пръстите и китките си нагоре към тялото си, освободете пръстите си и натиснете ръцете си надолу към земята. С пръсти все още се разшири, огънете лактите нагоре. Освободете и повторете процеса за 10 повторения.
Стъпка 4
Сплетете пръстите си, докато поставяте ръцете си надолу върху маса. Повдигнете показалеца само и задръжте за 5 секунди. Освободете го, след това се преместете през всеки друг пръст по подобен начин. Повдигнете всеки пръст и палеца 10 пъти всяка. Правете 10 повторения често през целия ден, ако рехабилитирате от процедура на ръката или от нараняване.
Нещата, от които се нуждаете
- Топка за тенис
- Ергономични ръчни инструменти
Съвети
- Хората, които са изложени на риск от синдром на карпалния тунел, като например клавиристите и други, които извършват работа с повтарящи се движения, трябва да включват упражнения с пръсти, за да ги поддържат здрави, така че улнеарният нерв да не излиза на място и да причинява болка. Силният тунел може да помогне за предотвратяване на болката, причинена от повтарящо се движение.
Предупреждения
- Без значение колко силни са пръстите си, трябва да практикувате безопасността на ръцете, за да избегнете наранявания на пръстите, според лекарите на Американското дружество по хирургия на ръцете. Направете редовни почивки от дейностите с повтарящи се движения, използвайте правилните ергономични инструменти за работа и използвайте правилната позиция на ръката и китката, когато изпълнявате задача.
