Много хора съсредоточават усилията си за тренировка, за да могат да повдигат все по-тежки тежести. Макар че подобряването на абсолютната сила има своите предимства, подобряването на вашата относителна сила - съотношението на мускулната сила към способността за ускоряване на тези мускули - е по-важно в много спортове и ежедневни дейности. Например, един спринтьор, който пада от 165 до 150 паунда, като същевременно поддържа силата на крака, ще може да ускори - и да достигне максимална скорост на спринт - по-бързо. Въпреки това, относителната сила е полезна и за не-спортиста, например, поддържането на достатъчна относителна сила е необходимо за самостоятелно ходене и издигане от седящо положение при възрастни възрастни.
Заден план
Може да откриете, след само две до три седмици тренировка за теглото, че упражненията се чувстват много по-лесно и сте увеличили количеството на теглото, което вдигате. Независимо от това, колко мускулести смятате, че сте стигнали в течение на тези няколко седмици, не сте спечелили значителна мускулна маса. Вие обаче сте по-ефективни в нервно-мускулен смисъл, което означава, че вашата нервна система е в състояние да координира мускулните действия, за да направи по-ефективно движение. Следователно, тъй като мускулите са увеличили теглото си, те могат да се вдигнат без да се увеличава масата, те са увеличили относителната си здравина.
Определяне на относителна якост
Общото количествено определяне на относителната сила по отношение на вдигане на тежести е абсолютната мускулна сила за дадено упражнение, разделено на телесното тегло. Например, световният рекорд за чистата и дрънкулка е 168 килограма при индивид от 56 килограма, така че относителната му сила ще бъде 168 кг / 56 кг = 3.0. Въпреки това можете да приложите относителна сила в много ситуации - например броят на издърпванията, които може да се направи, е често използвана груба мярка за относителна якост на горната част на тялото.
Спортни мероприятия
Относителната сила е важна за дейности като бягане, колоездене и гребане, които изискват генериране на енергия, за да придвижи тялото ви напред. Допълнителен килограм мускулна маса увеличава абсолютното количество енергия, която мускулът може да генерира. Въпреки това, този килограм мускул е допълнителна телесна маса, която трябва да пренесете през движението, като по този начин намалите количеството подобрение на нетната мощност в мускула. Например, един волейбол от 130 лири и 200 килограма може да педал с максимална мощност от 400 вата; Въпреки това, 130-паунда има по-малко телесна маса, за да се движи и ще върви по-бързо. Екипът гребане е друг спорт, където относителната сила е релевантна, като се има предвид еднакво мощности за изходна мощност, благоприятно е да имате по-леката греда на вашия отбор.
Стареене и функционалност
Относителната сила също е от решаващо значение за по-възрастните възрастни, за да запазят независимостта си в ежедневните задачи, като изкачване от стол и изкачване на стълби. Докато сте на възраст, вие сте склонни да губите мускулна маса, особено бързодействащите влакна, които играят голяма роля в двигателните движения и получават мазнини. Дори ако общото ви тегло остане същото, загубата на мускулната маса, генерираща енергия, ще допринесе за понижаване на относителната сила, тъй като мастната маса не допринася за движението. Ето защо, тренировката за съпротива при използване на мускулите, участващи в ежедневните дейности - като например стъпкови стъпки или подвизи, които имитират катеренето по стълби - може да помогне на по-възрастните възрастни да поддържат функционално ниво на относителна сила.
