Аеробното упражнение има редица положителни ефекти, от намаляване на здравните рискове и поддържане на здравословно тегло, до управление на хронични заболявания и повишаване на настроението. Хората, които упражняват аеробно лечение, всъщност могат да живеят по-дълго от тези, които не го правят.
Краткосрочните ефекти от упражненията понякога са по-лесни за забелязване, но няколко проучвания показват, че съществуват дългосрочни ефекти, които са също толкова желателни и полезни.
Аеробно упражнение
По време на аеробно упражнение, движите големите мускули в краката, бедрата и ръцете, а тялото ви реагира бързо, дишайки по-бързо и по-дълбоко. Сърцето ти ускорява, увеличава притока на кръв към мускулите и белите дробове.
Капилярите се разширяват, за да отнемат повече кислород в мускулите и да пренасят въглероден диоксид и млечна киселина. Вашето тяло освобождава ендорфини, които са естествени обезболяващи, които създават усещане за благополучие.
Сърдечно-съдови ползи
Положителните ефекти на аеробното упражнение върху сърдечно-съдовата система са добре установени. Той допринася за понижаване на кръвното налягане и холестерола, два основни рискови фактора за лошо сърдечно здраве. Harvard Heart Letter също така отбелязва, че само един час умерено интензивна аеробна активност седмично корелира с по-ниски честоти на сърдечен удар, инсулт и смърт от всякакви причини.
Намаляване на затлъстяването
Аеробната активност също ви помага да изгаряте калории и да поддържате здравословна тежест. Комбинирането на тази дейност със здравословното хранене е особено полезно при запазване на наддаването на тегло и намаляване на теглото, ако е необходимо. Изследване, публикувано в Затлъстяването през 2011 г., потвърждава, че след 1 година промени в хранителните навици, добавянето на упражнения или комбинацията от двете стратегии подобряват телесното тегло и телесния състав при повече от 400 жени след менопауза.
Психологически ползи
Вашият ум е засегнат толкова, колкото и тялото ви, чрез аеробни упражнения. Повишава настроението ви, като помага да се стимулира освобождаването на мозъчни химикали, които се чувстват добре. Възможно е също да имате подобрено самочувствие и когнитивна способност в резултат на редовно аеробно упражнение.
Проучване, публикувано в изданието за инвалидност на рехабилитацията от 2015 г., потвърждава, че аеробното упражнение подобрява здравето на хората с голяма депресия. Тя помогна на пациентите да се чувстват по-добре за себе си и да подобрят реакциите си на стрес.
Ежедневна функция
Дългосрочните ефекти на аеробиката също включват подобрена ежедневна функция. Тя подобрява вашата издръжливост, така че нещо толкова просто, като катерене по стълбите, ходене из парк или пазаруване в хранителни магазини е много по-лесно.
Редовното аеробно упражнение също така максимално увеличава способността ви да живеете независимо, когато сте на възраст.
