Ако краката ви бяха армия, коленете ви ще бъдат вашите войници. Те носят много натоварване и в крайна сметка се намират на първите линии, особено ако тичате, играете футбол, карате колело или по друг начин очаквате да поемат много движение и въздействие, казва Американската академия по ортопедични хирурзи. Това е вероятно игра, ако сте щам на сухожилие или хвърлят коляното от подравняване, което често се нарича коляно на бегача. Релефът на болката обаче може да бъде най-близо до най-близкия Ви Бикрам или горещ йога клас.
Болезнена патела
Прекаленото използване може да извади коляното от подравняване. Снимка: Thinkstock / Comstock / Getty Images Коляното на Runner е един от начините за описване на разместено колене, което се случва, когато пателата ви излиза от подравняване с предната част на коляното ви, според MayoClinic.com. Причините варират, но обикновено коляното на бегача е резултат от силно упражнение с голямо въздействие и недостатъчно разтягане преди тренировка, според Американската академия по ортопедични хирурзи. Повдигането на коляното на място не е отговорът, тъй като няма да осигури дългосрочно облекчение. В крайни случаи, само хирургия или време ще излекува тази рана, макар че опъването и масажирането на коляното може да облекчи болката и да разхлаби всякакво усещане, което чувствате.
Изцеление на топлина
Много организации за здравеопазване, включително Американската асоциация по хранене, поглъщат топлина с възможност за намаляване на болката и подобряване на физическото здраве. Американската академия по ортопедични хирурзи предлага прилагането на топлина върху възпалени или задушни мускули, както и болки в ставите. Меката здравна и лечебна клиника в Западна Канада предполага, че пациентите му прилагат влажна топлина към мускулите преди разтягане, което ще спомогне за отпускане на мускулите и ще позволи по-дълбоко разтягане.
Бикрам Йога
Екстремните температури на класната стая "Бикрам йога" могат да помогнат за облекчаване на коляното и други мускулни болки. Снимка: Creatas / Creatas / Getty Images Разработена от Бикрам Чудхури, Бикрам йога се провежда в помещения, загряти до около 105 градуса и поддържани с 40 процента влажност. С други думи, ще започнете да се потите веднага щом влезете в стаята, което може да изглежда зашеметяващо в началото. Практиката на "Бикрам йога", според учредителя, включва последователност от 26 позиции, които да работят и подравняват цялото ви тяло. Чудхури вярва, че топлината омекотява тялото ви отвътре навън. Въпреки синергията, предложена от позициите на 26 бикрам йога, някои се фокусират специално върху коленете.
Позиции за коляно на бегача
Някои пози са по-добри от другите, за да разтегнете коленете си. Снимка: Creatas / Creatas / Getty Images Нямате време да мислите, когато практикувате Бикрам йога. Слушате инструктора си и се движите, преместване в понякога неудобни баланси и пози, които облагат различни мускулни групи и части от тялото. Няколко положения на Бикрам йога изискват от вас да разширите напълно краката си, което ще ви помогне да разтегнете здраво коленете си; те включват Постоянна глава към коляно поза, Балансираща пръчка поза, Триъгълна поза и Локус представляват. Бикрам йога може да не е лек - всичко, но колкото по-бавно се протягате в пълното разширение на тези пози, толкова по-добре ще бъде ползата за коленете.
Позиции, които трябва да избягвате
Преди да започнете клас Bikram йога, кажете на вашия инструктор за нараняването ви, за да може да ви помогне да промените всички пози, които биха могли допълнително да наранят коленете ви. Удивителен и орел, които изискват от вас да поставите голяма тежест на коленете си, няма да ви помогнат да ги излекувате. Престанете да практикувате, ако коленете ви започнат да нараняват и не забравяйте, че винаги имате на разположение релаксираща поза. Бикрам йога може да не ви върне на редовната тренировка веднага, но колкото по-често тренирате и разтегнете коленете си, толкова по-свободни ще бъдат вашите мускули и колкото по-скоро коляното ви ще се излекува.
