Работата може да бъде интензивна форма на упражнения, особено ако току-що започвате. Нормално е краката ви да станат уморени от вашето джогинг, но някои фактори могат да влошат това. Възможно е да работите твърде трудно твърде скоро или просто да не давате на тялото си хранителните вещества, от които се нуждаете, за да преминете през бягането си. Говорете с Вашия лекар за вашите притеснения и след това предприемайте стъпки, за да увеличите енергийните си нива и издръжливост.
Приготвяме се да започнем
Трябва да имате предвид някои неща, когато започнете да действате. Първо, консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави за този вид упражнения. Ако сте с наднормено тегло над 20%, работата може да не е реалистична за вас. Трябва да си купите добри, подходящи обувки, за да избегнете мехури, гънки и мускулни болки, които могат да ви забавят или просто да ви обезкуражат. Поддържането на нивото на главата, накланянето напред на глезените и отпускането на раменете ви могат да подобрят формата ви и да направят по-гладката ви работа.
Твърде много, твърде скоро
Умерената до силна интензивност на тренировка е стандартната препоръка както за отслабване, така и за поддръжка, но ако сте нови за упражнения, това може да е прекалено много за вас. Натискането на краката твърде силно, прекалено бързо не само ще ви умори и не можете да завършите тренировката - това може да доведе до нараняване. Може да се наложи да започнете с ходене, след това напредвайте до интервалите за ходене / бягане и накрая за пътеки с пълна дължина. Може да ви отнеме няколко седмици, за да постигнете целите си, но бавното и стабилно обучение е най-добре да избегнете умора.
Интензивност и сърдечен ритъм
Ако не сте сигурни за интензивността на работещата ви рутина, наблюдавайте сърдечната честота. Като цяло, искате да работите в рамките на 50 до 85% от максималния ви пулс, който е 220 минус вашата възраст. Това се изразява в умерено-енергично темпо. Всичко над това може да ви накара да се уморите прекалено бързо, а ако е необходимо, можете да се справите до този диапазон. Можете също така да направите някои упражнения за вдигане на тежести по вашите дни между писти за укрепване на мускулите и подобряване на издръжливостта.
Правилната диета
Ако не получавате достатъчно количество хранителни вещества, може да убивате енергийните си нива, преди да започнете да работите. Трябва да ядете въглехидрати и да пиете вода в рамките на един час след упражнението, за да рестартирате енергийните си магазини. Също така трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно продукти, постно протеини и мазнини в диетата си, като всичко това тялото ви трябва да ви помогне да се движите по най-добрия начин. Ако режете калории, помислете за консултации с диетолог, който може да ви помогне да разработите план за закуска и хранене, който ще ви помогне и не възпрепятствате фитнес целите си.
