Тежките нива на фрактури на глезена може да се нуждаят от ортопедична хирургия, която включва ремонт с плоча и винтове. Тези стабилизаторни устройства играят основна роля за правилното подравняване на глезените ви по време на зарастване. След период на имобилизация, упражненията за физическа терапия за фрактура на глезена се концентрират върху възстановяването на гъвкавостта и силата на глезена. Консултирайте се с Вашия лекар, за да избегнете нараняване, защото не всички упражнения могат да работят за вас.
Намалете отока
По време на началните етапи на възстановяване, терапевтичните упражнения трябва да се концентрират върху намаляването на подуването. Гъвкавост маневри, известни като глезена помпи ще помогне, според Американската академия по ортопедични хирурзи. Поставете се на гърба си или се изправете изправено с краката си напълно изпънати пред вас. Нежно извийте ранения глезен и приближете пръстите на краката си към коляното. Огънете, докато не усетите леко разтягане в мускулите на глезена и телетата. Бавно огънете глезена и насочете пръстите си отстрани. Предчувствай, че натискаш на газта си. Направете 10 маневри за изпомпване на глезена. Бавно се върнете в първоначалната позиция. Отпуснете се за 10 секунди и повторете 10 пъти.
Укрепване с мека мебел
Упражненията трябва да се съсредоточат върху леко укрепване на мускулите, за да поддържате по-добре глезена си. Използвайте диван като инструмент за упражнения, за да подсилите сухожилието на перото, което не позволява на глезена ви да се обърне навътре, според спортния сайт за рехабилитация SportsInjuryClinic. Застанете и поставете вътрешната част на наранявания крак върху дъното на дивана. Натиснете крака си в дивана и задръжте за 10 секунди. Освободете напрежението, отпуснете се за 10 секунди и повторете 10 пъти.
Използвайте водата
Някои терапии могат да бъдат във вода, за да се сведе до минимум болката, като същевременно се увеличи гъвкавостта и здравината. Подвижността на водата поддържа по-голямата част от телесното ви тегло, като оказва натиск върху ставите и предотвратява всякакъв шанс за падане. Упражняването във вода също укрепва мускулите чрез свойствата си за естествена устойчивост. Подобрете функционирането на глезена, като влезете в дълбока топла вода в гръдния кош, докато стоите или седнете на стъпка. Поставете гърба си отстрани на басейна, препоръчва се отделението за ортопедия и спортна медицина на Университета във Вашингтон. Започнете да правите някои маневри около кръглите глезени, като леко повдигнете ранения си крак пред себе си, като изправите коляното си. Леко и бавно започнете да премествате стъпалото и глезена си по посока на часовниковата стрелка. Направете пет големи кръга. Върнете се в първоначалната позиция и се отпуснете за 10 секунди. Повторете това упражнение 10 пъти и го направете отново, като използвате кръгове в посока обратна на часовниковата стрелка.
Стреч с кърпи
Разхлабването на твърдите мускули играе важна роля при връщането на глезена на здравословно ниво. Правенето на леки огъващи маневри може да намали сковаността и да работи за разтягане на мускулите ви, дори ако глезена ви не може да понесе тежест, според SportsInjuryClinic. Седнете на тренировъчна мат или пода с краката си разширени. Поставете подметката на вашият ранен крак в центъра на кърпа. Дръжте всяка кърпа с една ръка. Внимателно дръпнете кърпата, докато не почувствате леко разтягане в телесните мускули. Дръжте гърба право. Задръжте този участък за 20 секунди. Бавно се върнете в първоначалната позиция. Отпуснете се за 10 секунди и повторете 10 пъти.
