Според Националните институти по здравеопазването единственият надежден, безопасен и здравословен начин да отслабнете и да запазите това тегло с течение на времето е да се свържете редовно с физическата активност с балансиран, нискокалоричен хранителен план. Най-хранителните храни с най-ниски калории и най-високо съдържание на витамини и минерали са цели, естествени храни като риба тон и сладка царевица. Въпреки че тези специфични продукти не са по-добри в стимулирането на загуба на тегло от всички останали цели храни, те могат да работят в контекста на по-широк хранителен план, който да ви помогне да намалите паунда.
Етап 1
Дръжте всяка храна проста, вместо да я обличате със сосове, съпроводки или други добавки. Според USDA, цяла опаковка с вода, опакована с риба тон, има само 220 калории и 5 грама мазнини, но повече от 40 грама чист белтък. Чаша сладка царевица е подобна, предлагаща 125 калории, 5 грама протеин, 2 грама мазнини, 3 грама фибри, 9 грама природна захар и 27 грама въглехидрати с дози калций, калий, витамин С, фолиева киселина и други основни хранителни вещества. Добавянето на масло, масло, майонеза и други богати на калории спредове намалява хранителната стойност на храните и натрупва калории и мазнини.
Стъпка 2
Изберете консервирана риба тон за най-добра икономическа стойност, без да се жертвате от храненето или да рискувате здравето си. Джил Уайзенбергер, регистриран диетолог в списание "Готварско Светване", отбелязва, че нивата на живак, присъстващи в консервираната риба тон, не са свързани с неблагоприятни последици за здравето в научните изследвания и че яденето на риба тон и друга риба може да има огромни предимства като предпазване от инсулт сърдечно заболяване.
Стъпка 3
Добавете много пресни зеленчуци и плодове към рибата тон и сладката царевица, която ядете редовно. В плана за хранене на MyPyramid от USDA се посочва, че освен че спомага за намаляване на риска от наднормено тегло и затлъстяване, пресните плодове и зеленчуци намаляват риска от инсулт, сърдечни заболявания, загуба на кост, бъбречни камъни, диабет и рак. Освен това много плодове и зеленчуци са с високо съдържание на диетични фибри, което има сатиризиращ ефект и може да помогне за ограничаване на глад за храни, които са по-високи в мазнини, калории, натрий и захар. Клиниката в Майо предлага подобряване на сандвичите с риба тон и сандвичи с риба тон с разнообразни зеленчуци, включително броколи, моркови, маруля, домати и звънец.
Стъпка 4
Завършете диетата си с млечни продукти, които не съдържат мазнини, цели зърна и други постни чисти протеини. Нито тонът, нито сладката царевица са лечебни решения за загуба на тегло и въпреки че и двете добавят ценни хранителни вещества към ежедневната диета, яденето на прекалено много от всякакъв вид храна може да доведе до недостиг на хранителни вещества и други негативни последици за здравето. разнообразие във всичките си ястия и закуски.
