Обученията за обувки могат значително да подобрят мускулната сила, издръжливостта и сърдечно-съдовата фитнес. Те също имат допълнителна полза от изгарянето на много калории. Повечето упражнения за лагерни лагери могат да се извършват навсякъде и обикновено не изискват оборудване. Ето няколко упражнения, които работят в основните мускулни групи, изгарят много калории и могат да подобрят скоростта, силата и гъвкавостта ви.
Пешеходни пасища
Lunges са ефективно упражнение, защото те работят много мускули едновременно и подобряват баланса. Обувки работят с квадрицепс, hamstrings, glutes, вътрешното бедро и външните мускули на бедрата. Има много различни начини да се извършват lunges. Съществуват стационарни подложки, подложки за обратно виждане, обратни подложки, странични леговища и ходене. Обикновено, lunges с движение са по-трудни, отколкото стационарни lunges, тъй като те изискват повече баланс. За да изпълнявате ходене, стъпвайте един крак напред доколкото можете и след това спускайте надолу коляното към пода. Уверете се, че предното ви коляно не минава през пръстите ви. Ако това стане, опитайте да стъпите предния си крак напред. Продължете движението с редуващи се крака, докато не завършите 8 до 15 повторения за всеки крак.
Пружини с обрат
Подобно на нападенията, клиниките също са страхотно упражнение, защото работят много мускулни групи наведнъж. Плъзгачите укрепват гръдните мускули, трицепс, раменете и сърцевината. Обратът може да се добави към традиционното придвижване, за да направи упражнението по-голямо предизвикателство. За да изпълните това упражнение, намалете до редовно натискане. По пътя нагоре, когато се приближавате към върха на буталото, вдигнете една ръка от земята и я повдигнете във въздуха. Обърнете цялото си тяло настрани и подредете краката един върху друг. Върнете се обратно до стартовата позиция, завъртете още едно натискане и завъртане в обратната посока.
Скуби Скокове
Скачащите упражнения са вид упражнение на планета. Плиометрията подобрява мускулната сила и сила. За да извършите клек-скокове, застанете с раменете на краката си на разстояние една от друга и надолу, както сте седнали на стол. След като сте в състояние на клек, скочи направо във въздуха, така че краката ви да напуснат пода. Докато слизате, опитайте се да абсорбирате бавно телесното си тегло, като приземявате пръстите си, топките на краката и след това петите. Американският съвет за упражнения препоръчва използването на табели за визуализация като "светлина като перо" при кацане, за да се намали въздействието при кацане. Повтаряйте колкото е възможно повече от 30 секунди до 1 минута.
Квадратни спринтове
Спринтите се смятат за анаеробни упражнения с висока интензивност. Те повишават сърдечната честота до ниво, в което тялото изгаря много калории в малък период от време. Спринтове също могат да подобрят скоростта и цялостната функция на сърдечно-съдовата система. За да изпълните това упражнение, спринт 25 ярда възможно най-бързо. На 25-ярда точка, клякам надолу и плъзнете стъпка в дясно 25 ярда. След стъпката на плъзгача, въртете назад 25 ярда. След джогинг назад, плъзнете стъпка наляво на 25 ярда. Тъй като това упражнение се движи в квадратна форма, трябва да завършите на същото място, което сте започнали. Почивайте за 2 минути и повторете три до шест пъти.
