Тонът с яйчен белтък е лесен за използване, с ниско съдържание на калории и въглехидрати и с високо съдържание на протеини. Човек от риба тон с три белтъка ще ви осигури общо 32 грама протеин. Това е идеалното хранене за някой, който е на диета с ниско съдържание на въглехидрати или който просто иска да добави повече протеини към диетата си. Това ястие се вписва добре в повечето бюджети, тъй като е възможно да направите това ястие около $ 1.
Етап 1
Поставете три яйца в тенджера и ги покрийте с вода. Приведете водата в кипене. Извадете тенджерата от огъня и го оставете да седне за 25 минути.
Стъпка 2
Напълнете купа със студена вода и яйцата я поставете в продължение на пет минути. Извадете яйцата и ги обелете. Изхвърлете жълтъците.
Стъпка 3
Поставете варените белтъци на дъска за рязане и ги нарязайте на 1/2 инчови парчета.
Стъпка 4
Извадете една кутия тон и поставете рибата в купа. Добавете нарязаните бели яйца и 2 супени лъжици. от майонеза, както и сол и черен пипер на вкус. Разбъркайте, докато тонът и яйчените белтъчини са покрити добре с майонеза.
Стъпка 5
Смесете сместа на маруля, с бисквити или в сандвич.
Нещата, от които се нуждаете
- 3 яйца
- Малка тенджера
- купа
- Ножът на готвача
- Дъска за рязане
- 1 може да опакова вода с риба тон, 5 oz.
- 2 супени лъжици. майонеза
- Сол
- Пипер
Съвети
- Изберете немаслена или нискомаслена майонеза, за да намалите броя на калориите на това ястие. Тези варианти може да съдържат повече захар, отколкото пълната версия - това е отрицателно, ако ограничавате въглехидратите във вашата диета. За да подправите ястието, добавете 1 ч.л. от горчица заедно с 1 супена лъжица. от фино смлян лук. За индийски вкус добавете 1/2 ч.л. от къри на прах до вашата тон-и-яйце бяла салата. Curry прах съдържа куркума, която има противовъзпалителни съединения, които могат да помогнат за подобряване на здравето. За да запазите броя на въглехидратите в храната си ниско, увийте рибата тон в романски листа от маруля или нисковъглехидратна обвивка, вместо да я поднесете на хляб.
Предупреждения
- Избягвайте опаковането на риба тон, тъй като може да добавите повече от 100 калории мазнини към рецептата.
