Сивата коса е неизбежна част от процеса на стареене. Докато сте на възраст, тялото ви произвежда по-малко меланин, пигментът, който осигурява цвят на косата, причинявайки косата ви да се върне към естествения си бял цвят. Докато диетата, богата на плодове и зеленчуци, е ключът към доброто здравословно състояние, яденето на повече плодове и зеленчуци няма да превърне сивата коса обратно в оригиналния си цвят. Това означава, че хранителните недостатъци могат да доведат до преждевременно гравиране, така че храненето на подходящите плодове и зеленчуци може да помогне на косата да не потъмнее твърде скоро.
Храни с витамин B-9
Витамин B-9, известен също като фолиева киселина, е от ключово значение за колоритната коса, тъй като дефицитът на фолиева киселина ще доведе до преждевременно зреене. Други симптоми на дефицит на фолиева киселина включват умора, рани в устата, лош растеж и подут език. Възрастните мъже и жени се нуждаят от 400 микрограма фолиева киселина дневно, докато бременни и кърмещи жени изискват повече, между 500 и 600 микрограма на ден за препоръчваната диета. Тъмните листни зеленчуци, като спанакът, са естествено високи във фолиевата киселина, както и авокадото, много бобови растения, брюкселското зеле, кореновите зеленчуци и портокаловият сок.
Богати на желязо храни
Спанакът, бобовите зърна, картофите, лещата, стафидите, сините сливи и сок от резена са добри източници на желязо. Препоръчителната хранителна добавка на желязо е 8 милиграма дневно за възрастни мъже и 18 милиграма за жени на възраст между 19 и 50 години - нараства до 27 милиграма за бременни жени. Според проучване, публикувано през 2012 г. в "Biological Trace Element Research", ниските нива на желязо се асоциират с ранно посивяване. Изследователите, провеждащи проучването, изследват ефектите от ниските нива на мед, цинк и желязо върху ранното втвърдяване.
Медни богати храни
Плодовете и зеленчуците, богати на мед, включват леща, картофи, гъби, тъмни листни зеленчуци и сушени плодове, като сушени сини сливи. Медта е необходима за някои основни ензими, включително тирозиназата, която е от решаващо значение за производството на меланин, пигментът, който придава на кожата и косата си своя цвят. Изследването през 2012 г. в "Биологични изследвания на микроелементите" също установи значителна връзка между ниските нива на медта и преждевременно сивата коса. Препоръчителната диетична доза мед е 900 микрограма на ден за възрастни мъже и жени - нараства до 1000 за бременни жени и 1300 микрограма за кърмещи жени.
Сива коса и други причини
Сивата коса е по-често резултат от излагане на токсини и естествена част от растящата възраст. Но това може да бъде и резултат от хормонния дисбаланс и стрес, които могат да увеличат количеството водороден пероксид в косата ви, което я кара да се избелва. Хората могат да получат сива коса на всяка възраст. По принцип, когато косата ви започва да се превръща в сива, това се дължи на генетиката - ако косата на родителите ви стана по-сиво рано, вероятно е и ваше.
