С до 62% от жените гимнастички, страдащи от хранителни разстройства като анорексия или булимия, гимнастика и управление на теглото винаги са били тясно свързани. Изборът да ядете като конкурентна гимнастичка, за да отслабнете, може да бъде мъдър избор, но избягвайте драстични, бързи загуби на тегло диети, които са твърде ниски в калориите, за да поддържате правилното хранене. Следвайте разумен, добре закръгления план за хранене като професионалните гимнастички Tabitha Yim, Courtney McCool или Courtney Kupets за фитнес, готов за състезания от световна класа.
Изгорени калории
За да отслабнете, консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте. Тъй като гимнастиката е анаеробен спорт, с много спирки и стартове, вие изгаряте по-малко калории, отколкото с много други дейности, като бягане. Например, ако тежите 130 килограма, изгаряте около 236 калории на час, които правите гимнастика. Със същия размер, изгаряте почти 800 калории на час, работещи на 8 мили в час, или почти 600 калории на час енергично плуване. За да изгорите 3500 калории, необходими за производството на 1 килограм загуба на тегло, се изисква почти 15 часа гимнастика.
Препоръки
Според директора на борда на американската гимнастика и член на медицинската комисия на Международната гимнастика, д-р А. Джей Биндер, всички гимнастички трябва да консумират диета, богата на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и умерено съдържание на протеини. Binder заявява, че въглехидратите са необходими за пълно възстановяване на мускулите. Той предлага да включите ниски гликемични въглехидрати, като овесени трици и цяла пшеница, за да поддържате здравословно тегло. Binder препоръчва комбиниране на протеини с въглехидрати за предварително или след тренировка закуска, за да се увеличи мускулното възстановяване, както добре. Ограничете мазнините във вашата диета, особено наситения сорт.
Висок протеин
От друга страна, олимпийският златен медалист на САЩ Стивън Маккейн използва диета с високо съдържание на протеини, за да зареди тренировката по гимнастика при прием на около 60 до 70 процента от калориите, идващи от протеин. Останалите калории могат да идват от въглехидрати и мазнини. За да следвате примера от гимнастички като Yim, McCool и Kupets, консумирайте няколко малки хранения на ден, според статията на MSNBC "Какво правят олимпийските гимнастички?" Примерно меню може да включва белтъчини за закуска, парче пиле за обяд, риба на скара и плодове за вечеря, както и закуски със сирене и зеленчуци между храненията.
Лоши примери
Много спортисти се поддават на натиска да бъдат тънки и са претоварени от хранителни разстройства. Докато управлението на теглото може да се окаже успешно в много гимнастички, дългосрочните проблеми могат да се дължат на екстремни методи за контрол на теглото. Например, членът на екипа на Световния шампион в САЩ, Кристи Хенрич, от 1989 г. почина на 22-годишна възраст през 1994 г. след дълга битка с анорексия невроза и булимия. Освен това олимпийската сребърна медалистка Ирина Чачана е предпочела да използва руската гимнастическа диета, за да отговори на изискванията за тегло и да се състезава на Олимпиадата. Диетата ограничава калориите до между 200 и 450 на ден, което бързо може да доведе до недохранване.
Внимание
Говорете с лекаря си, преди да започнете нов режим на хранене или упражнения. Планирайте здравословна диета заедно с правилното количество калории и упражнения за вашите нужди, да постигнете и поддържате целите си за отслабване.
