За да увеличите растежа на слабите мускули и да увеличите максимално резултатите от цялата упорита работа, която поставяте в тежестите за вдигане на фитнес, трябва да включите добавка. Използването на подходящата добавка ще помогне на мускулите ви да се възстановят по-бързо, да станат по-големи, да станат по-силни и да ви поддържат здрави. Когато се упражнявате, за да растете мускулите, диетата играе толкова голяма роля, колкото всяка преса с мряна или гърбица. Вашето тяло ще расте само по време на почивка, а с правилното добавяне можете да гарантирате, че ще се увеличи до неговия потенциал
Суроватъчен протеинов шейк
Протеинът е най-важното и съществено допълнение към рутинната тренировка. Вашето тяло разгражда протеина, за да поправи микроскопичната съпротива при сълзите, която създава в мускулите ви. Суроватъчният протеин е бързо абсорбирана форма, която е най-подходяща за времето, когато тялото ви се нуждае от бързо вливане на храненето, като например при събуждане и непосредствено след тренировка, когато тялото ви има нужда от хранене. Вземете най-малко 30 до 40 грама суроватъчен протеин в разклащането си веднага щом можете след приключване на рутина.
Casien Protein
Казеинният протеин се абсорбира по-бавно и дава на организма ви постоянно количество протеини, така че това е чудесен избор, който трябва да вземете, преди да заспите или между храненията. Казеинови протеинови шейкове са на разположение, но можете да използвате цели храни с високо съдържание на казеин, като например извара и млечни продукти.
креатин
Креатинът е естествено вещество в тялото ви, което доставя енергия на вашите мускули, като се превръща в креатин фосфат, който след това регенерира ATP магазините на тялото, които са истински източник на енергия на мускулите ви. Креатинът ще позволи по-дълги, по-интензивни тренировки и увеличаване на силата, което ще ви помогне да вдигнете по-тежки. Вземете пет грама 20-30 минути преди тренировка.
