Гимназиите съдържат машина за работа на всеки възможен мускул в тялото ви. Идеята е да се осигури нещо за всеки, който да се срещне с възможно най-много хора, така че те да са готови да платят за членство в салона. Но не всички машини за краката във фитнеса си заслужават времето. Стойте далеч от вътрешните и външните машини за бедрата, например. Работещите мускули работят най-добре с упражнения за свободно тегло, така че да се съсредоточите върху мулти-съвместно или голямо развитие на мускулната група, вместо това, когато използвате машини за крака във фитнес залата.
Натиснете крака
Преспрезът на краката работи заедно с вашите квадратчета, hamstrings и glutes в мулти-ставно движение. Правенето на клякам работи същите мускули, плюс сърцевината ви, принуждавайки тялото ви да стабилизира допълнителното тегло, което повдигате. Но клякамите изискват по-голяма техника и ви излагат на по-голям риск от нараняване, ако не сте направили правилно, отколкото при краката. Това прави пресата за крака идеална за начинаещи, които просто учат техники за повдигане или всеки, който иска да се движи с голяма тежест за изграждане на маса, с относително по-малък риск от нараняване.
Избягвайте машината за наклоняване на крака, ако е възможно, защото е много лесно да изгладите твърде много гърба си, когато натискате голямо количество тегло върху тази машина. Ако трябва да използвате наклонената преса за крака или когато повдигате големи количества тегло върху всяка преса за крака, фокусирайте се върху поддържането на естествената крива в гръбнака. Поставянето на лумбална ролка в малката част на гърба ви може да ви помогне да поддържате правилната поза.
Краката на краката
Слабото hamstrings, трите мускули в задната част на всяко бедро, са често срещани мускулни дисбаланси, които ви излагат на повишен риск от нараняване на коляното и нестабилност. Машината за навиване на краката изолира вашите hamstrings, като ви позволява да ги укрепвате, докато те се спуснат с вашия quadriceps, вместо да поддържат мускулния дисбаланс. Според ExRX.net, вашите hamstrings трябва да са повече от 56 до 80 процента толкова силни, колкото вашите quads, в зависимост от вашата популация.
Разширение на крака
Машината за удължаване на крака изолира квадрицепсите, голямата група от четири мускули отпред на бедрото. Макар че този мускул често е по-силен от кокалите до точката на дисбаланс и може да не се нуждае от укрепване поотделно, машината за удължаване на крака е все още идеална за дефиниране на конструкцията в квадрата. Ако единият крак е по-слаб от другия, можете да използвате машината за удължаване на крака, за да работите, която четворката поотделно, като помагате да я развиете, за да съответства на силата на другия крака.
