Машините за гребане са пренебрегвани в конвенционалните гимнастически салони. Те седят неизползвани и самотни, заобиколени от заетите бягащи пътеки и вихъра на елиптиците. В действителност, те са полезни за различни цели на обучението. С помощта на тренировъчно обучение с висока интензивност можете да постигнете максимални резултати в минимален период от време, прекарано на концепт 2 - дори и да сте нови за гребане.
Прости интервали
HIIT. често се свързва с бягане и неблагодарна спринтове, но може да се използва за подобряване на предимствата на почти всяка форма на кардио упражнение - включително гребане. Регулирайте амортисьора на Concept2 - лостът, който установява съпротивлението, което ще срещнете, докато сте в ред - до настройка не по-малка от 4. Най-високата настройка е 10. Тези номерирани настройки са включени само в модели C, D и E. След като вземете пет минути, за да се загреете, изпълнете 500-метров спринт, след което се връщайте на ниско до умерено темпо, за два пъти по-дълго, колкото ви е необходимо да завършите спринта. Повторете този процес пет до шест пъти.
Увеличаване на високата интензивност
За кратка, но изключително интензивна HIIT сесия, изпълнете осем работни интервали от 20 секунди с 10 секунди ниско до средно възстановяване на гребане между всеки комплект. Ако това е прекалено лесно, променете цифровия дисплей от мярка за измерване на брояч до калкулатор, който ви позволява да идентифицирате мощността си във ватове въз основа на средното си темпо за 500 метра.
