Симптомите на ишиас варират от човек на човек. Те могат да бъдат всичко, от мрачна болка или мускулна слабост, до болка или изтръпване и могат да се запазят в единия или и в двата крака, когато стоят или седят. Седиалният нерв преминава от долната част на гърба надолу по двата крака. Наблъскването в нервите от гръбнака, диск в долната част на гърба или стегнат пириформен мускул причинява ишиас.
Долните упражнения на тялото
Ако е направено неправилно, машината за ъглово пресоване на краката причинява долната част на гърба да се завърти, когато коленете се огънат и се приближат до гърдите, когато намалите тежестите. Избягвайте изтласкването на тънките крака, когато напрежението в долната част на гърба идва от прекомерно закръгляване, когато се огъва от талията или прекомерно се върти навътре, когато се придърпва напред от бедрата. Седналата машина за отвличане подчертава пириформния мускул и седалищния нерв, преминаващ през мускула.
Упражнения в горната част на тялото
Използването на гири с горната част на тялото за огъване над редове подчертава долната част на гърба в шарнирно положение напред, особено при слаби коремни и гръбначни мускули. За да предотвратите болки в долната част на гърба, поддържайте неутрален гръбнак, когато се притискате напред от бедрата. Избягвайте каквото и да е постоянно упражнение, когато натискате тежести върху главата си, като щампова преса или където почивате тежестите на раменете си. Това поставя ненужно компресиране върху дисковете и прешлените.
Основни упражнения
Някои основни упражнения работят за подпомагане на ишиас, докато други изострят състоянието. Избягвайте всякакъв тип хрускам или седи с изправени крака. Поставянето на гърба с изправени крака подчертава долната част на гърба. Избягвайте всяка машина, която насърчава крехкането по време на болка. Ако болката от седалището произлиза от долната част на гърба, изкривяването на гърба в удължител на гърба може да създаде повече проблеми.
Съображенията
Склерата може да бъде изтощаваща. Тъй като хернизираните дискове и компресираните прешлени могат да причинят ишиас, избягвайте натоварването на долната част на гърба. При вдигане на тежести избягвайте прекалено тежки тежести и практикувайте правилната форма, преди да увеличите или добавите натоварване към всяко упражнение. Тъй като седалището е уникално за всеки човек, наемете професионалист, който да ви покаже коригиращо упражнение въз основа на вашата лична оценка. Можете да намерите други упражнения, от които се нуждаете, за да избегнете специфичните мускулни дисбаланси.
