Повече от един на всеки трима американски възрастни е затлъстяване и живеят с по-висок риск от сърдечни заболявания, инсулт и рак. Наднорменото или затлъстяването е причина за безпокойство, но също така служи като забележка, че е време да създадете по-здравословен начин на живот. Част от подобряването на физическото ви здраве е да знаете процента на телесните мазнини, да разберете колко сериозно може да бъде, ако е твърде висока и да направите необходимите промени в упражненията и диетата си, ако е необходимо.
Жените могат да имат повече мазнини
Здравословният процент на телесните мазнини се различава сред половете. Жените могат безопасно да носят повече мазнини върху тялото си, отколкото мъжете, тъй като жените се нуждаят от допълнителна мазнина поради такива причини като овулацията. Според Американския съвет за упражнения (ACE), жените трябва да имат между 10 и 13% телесни мазнини за основни цели. Една жена с 14 до 20 процента телесна мазнина има атлетично изграждане, докато процент от 21 до 24 означава, че жената има подходящо тяло. АСЕ смята, че е приемливо за една жена да има телесен мазнини в проценти между 25 и 31, но съобщава, че всичко над 32% е затлъстяло.
Мъжете нямат колкото се може повече
Като цяло, мъжете могат да носят по-нисък процент телесни мазнини в сравнение с жените и все още остават здрави. Мъжете се нуждаят от 2 до 5 процента телесна мазнина за основни цели и 6 до 13 процента означава атлетично тяло. Един мъж с 14 до 17 процента телесна мазнина има приспособимост, докато 18 до 24 процента са приемливи. Когато процентът на телесните мазнини достигне 25% или повече, ACE смята, че той е с наднормено тегло.
Направете го или вижте доктор
Възможно е да се определи процента на телесните мазнини чрез различни методи. Методът на кожата изисква да проверявате мазнините си в няколко части на тялото си с деликатни дебелини, докато по-простият метод включва измерване в инчове на определени точки от тялото ви. След като направите тези измервания, можете да ги въведете в онлайн калкулатор, за да определите процента си. Ако не сте доволни от извършването на теста сами, посетете Вашия лекар, за да се уверите, че процентното съдържание на мазнини в тялото Ви е точно. Друг метод е биоелектричният импедансов анализ, който често е известен със своя акроним на BIA. При този метод стоите на устройство, което изпраща електрически ток през тялото ви, за да провери съдържанието на мазнини. Допълнителен метод за тестване, който е подходящ, ако искате да определите грубата оценка на мазнините, е да измерите размерите на тялото си в няколко региона и да ги въведете в онлайн калкулатор. Много салони предлагат точни тестове за телесните мазнини за своите членове; консултирайте се с администратора на фитнес центъра си, за да определите дали тези предимства са на ваше разположение.
Подобрете начина си на живот и здравето си
Ако процентът на телесните мазнини показва, че трябва да загубите някаква тежест, да се справите с тази мисия, като увеличите количеството, което упражнявате и намалявате калорийния си прием. Напълнете седмицата си с около 300 минути средно-бавно аеробно упражнение и две или три тренировъчни сеанси, които горят калории и стимулират метаболизма ви, съответно, за да ви помогне да отслабнете. Подобрете диетата си, като изрежете храни с високо съдържание на захар или мазнини, като чипс, сода и бисквитки. Намалете размера на храната и избягвайте всички напитки, с изключение на водата.
