Преглед
Милиони американци са настроени, за да гледат хит-хит NBC реалити шоу "Най-големият губещ", където състезателите с наднормено тегло се потят, трупат и гладуват пътя си към кльощава. Времето за претегляне показва, че числата в скалата показват, че лириите просто капеха. Играта свърши, нали? Грешен.
Последните открития, публикувани в списание "Затлъстяването", хвърлят светлина върху истинската история на кошмара "Най-големият губещ", който губи тегло, когато камерите се спрат. Трансформациите, които зрителите са свидетели, далеч не са устойчиви, а методите, използвани за постигането на такива драматични резултати, всъщност навредиха на метаболизма на състезателите.
Ако сте били с наднормено тегло през живота си, знаете, че загубата на теглото е най-лесната част. Поддържането на тежестта е съвсем друга топка. Единственият начин наистина да изгаря мазнините и да компенсираме умрелия метаболизъм е да имаме реалистичен и устойчив начин на живот.
Състезателите обаче загубиха огромно количество тегло на шоуто. Как беше направено? По-важното е, защо няма да работи за обикновения човек, който се бори със загуба на тегло?
За състезателите, това не означава, че загубата на тегло може да повлияе на способността им да ги пазят. Това е повече, че те не могат да продължат да правят нереалистичните неща, които правят в шоуто.
5 факти, които трябва да знаете, за да запазите тежестта
1. Ако сте или сте били с наднормено тегло, вашият метаболизъм ще бъде по-бавен.
2. Ако се върнете към старите си начини на ядене и пиене, ще получите отново теглото.
3. Ако сте на възраст над 40 години, имате диабет или имате хипотиреоидизъм (ниска функция на щитовидната жлеза), загубата на тегло е по-трудно за вас, защото метаболизмът ви е по-бавен.
4. Ако можете да захванете повече от един сантиметър от корема мазнини, отслабване ще бъде трудно за вас и ще изисква по-агресивен подход.
5. Не можете да гладувате или да упражнявате телесното тегло - или да разчитате на хирургични процедури като стомашен байпас за отстраняване на проблема. Настройте се за трайно успешно отслабване, като живеете по-икономичен начин на живот.
Защо методите "Най-големият губещ" няма да работят за вас
Първият проблем с стратегията за загуба на тегло на реалното шоу е, че състезателите се опират на прекомерно, съвместно увреждащо упражнение всеки ден, което просто не е практично в реалния живот. Те са работили поне пет часа всеки ден. Хората с работа и семейства просто не могат да направят това.
Но дори и с някакво чудо да сте имали време, това е вредно за ставите. Всички тези повтарящи се износвания могат да доведат до болезнени колене и прекаляване на наранявания, като бръснене.
На второ място, състезателите "Най-големите губещи" изядоха допълнителни калории, защото бяха прекомерни. В перфектен свят това би било добре: Яжте това, което искате, и го упражнете в салона.
В реалния свят просто не е практично и няма да работи, когато се опитвате да загубите или да поддържате тегло. Многобройни проучвания показват, че упражненията сами по себе си не са особено ефективни за отслабване (въпреки че това е важно за много други причини).
Най-важното е, че нещата не винаги са такива, каквито изглеждат. За състезателите, това не означава, че загубата на тегло може да повлияе на способността им да ги пазят. Това е повече, че те не могат да продължат да правят нереалистичните неща, които правят в шоуто.
Прости тайни за трайно отслабване
Всичко е за равновесие, като се започне с яденето на достатъчно от правилните храни. Видовете храни, които консумирате, представляват 90% от успеха Ви при загуба на тегло (или неуспех). Ако загубата на тегло е ударила плато, погледнете какво е на вашето табло и в хладилника.
Често храните, които настоявате за хранене, са много неща, които първоначално са причинили наддаването на тегло. Разменете сок и фантастични кремове за леден зелен чай, газирана вода с нула калории и висококачествени протеинови шейкове.
Заменете храни с високо съдържание на мазнини и захар с храни, които поддържат метаболизма като листни зеленчуци, спанак, маруля и целина. Не забравяйте, че дори здравословните мазнини, като авокадо и ядки, са с високо съдържание на калории. (И кой не е стъпил през една чанта с ядки в едно заседание?)
Преди тренировката, останете далеч от зърнени храни и хляб. Тези храни помагат на тялото ви да изгори предишното ви хранене вместо съхраняваните мазнини. Вместо това, вземете чист протеинов шейк, който е с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати или някои бъркани яйчни белтъци.
Балансирайте кръвната си захар, за да надминете глад
Малините са пълни с фибри и могат да ви помогнат да задържите сладкия зъб в залива. Снимка кредит 5PH / iStock / Гети изображения Желанието е една от основните причини, поради които хората натрупват тегло. Балансирането на кръвната Ви захар е тайната за загуба на тегло и отглеждане на глад.
Излишната кръвна захар може да предизвика огромни апетита. Когато пиковите Ви кръвни захарчета - да речем, като изпиете висока чаша портокалов сок на празен стомах - скокът бързо се следи от стръмна катастрофа. Тази катастрофа на кръвната захар предизвиква жажда и цикълът започва отново.
За да балансирате нивата на кръвната си захар, ще искате да опитате тези съвети за балансиране на кръвната захар. Те не само ще осигуряват постоянно количество енергия през целия ден, но и те ще ви помогнат да отслабнете и да разтопите упоритите коремни мазнини.
1. Намалете храната си. Направете ястия мини храна, така че да можете да ядете по-често. Но внимавайте: Ако увеличите честотата, без да намалите сумата, това е сигурен начин да увеличите теглото си.
2. Следвайте правилото за три часа. Яжте на всеки три часа, за да позволите нивата на кръвната захар да се стабилизират.
3. Яжте храни, които имат нисък гликемичен индекс. Тези храни включват слаби протеини и листни зелени зеленчуци.
4. Избягвайте храни, които увеличават кръвната си захар.Избягвайте рафинирани въглехидрати като бисквити, сладкиши и хляб, както и храни като сокове (включително прясно изцедени), плодове с ниски влакна или плодове с високо съдържание на захар, като например грозде.
5. Отидете за храни с високо съдържание на фибри. Или винаги ядете храна с високо съдържание на фибри, когато планирате да ядете храна, която увеличава кръвната ви захар, тъй като фибрите помагат да се забави освобождаването на инсулин. В "High-Fiber 5" са разделени грах (16,3 грама на чаша, варени), леща (15,6 грама на чаша, варени), черен боб (15 грама на чаша, варени), лимонов боб (13.2 грама на чаша, и артишок (10,3 грама на зеленчукова среда, варени).
6. Хранете с малките си малини. Те вкусват добре и са натоварени с фибри, за да ви накарат да се чувствате пълно и да буферирате нивата на кръвната захар.
7. Разходете се, след като ядете, за да помогнете на храносмилането и да намалите нивата на кръвната Ви захар.
Какво мислиш?
Гледаш ли "Най-големият губещ"? Какво мислите за шоуто? Чудили ли сте се някога за крайните методи за отслабване? Или в момента се опитвате да отслабнете? Какви са вашите стратегии? Ще включите ли някой от тези съвети в рутината си? Споделете вашите предложения и въпроси в секцията за коментари по-долу!
