Мъжките гимнастички не само извършват привидно невъзможни силни подвизи по време на техните обичаи, но също така имат телата на изсечени гръцки богове. Странно, ако искате тяло като гимнастичка, може дори да не се налага да вдигате единичен мряна. Това се дължи на факта, че по-голямата част от рутинните тренировки за обучение на мъже от гимнастичката се извършват чрез извършване на напреднали упражнения за телесно тегло, които насърчават максималното свиване на мускулите.
Видове упражнения
Националният треньор по юношеска гимнастика Кристофър Сомер казва, че мъжките гимнастички получават по-голямата част от силата си от горната част на тялото, за да изпълняват упражнения с права ръка. Това означава извършване на претеглени рутинни упражнения като железни кръстосани и подови упражнения като плашене. Другите упражнения за телесно тегло, използвани от мъжките гимнастички, включват претеглени спадове, клек-скокове, брадички и широки скокове.
Формуляр за повторно подаване
Мъжките гимнастички се нуждаят от комбинация от експлозивна сила и мускулна издържливост, и те изискват различни видове упражнения. Според Робърт Дж. Цена в "Крайното ръководство за тренировки за тежести за гимнастика", умерена съпротива, която се извършва бързо за осем до 15 повторения е най-добре за експлозивна сила. Когато се тренира за издръжливост, съпротивлението на упражнението трябва да се намали и повтарянията да се увеличат до най-малко 20 бавни и контролирани движения.
Plyometrics
Плиометричните упражнения са друг метод за обучение на тялото, който мъжките гимнастички използват, за да увеличат силата си, без да се натрупват. Примери за упражнения с пилометрични показатели са куп скокове, клек-скокове и хвърляне на медицинската топка. Всяко упражнение трябва да се провежда за най-малко 80 повторения на сесия, за да се изградят бързо развиващи се мускулни влакна. Спортният физиолог Фил Дейвис пише, че не трябва да използвате тези упражнения в деня след интензивно тренировъчно обучение.
Честота на упражненията
Обучението на тялото като мъжка гимнастичка е интензивен процес, който изисква чести тренировки. Цената се застъпва за четири седмици обучение за издръжливост, последвано от четири седмици тренировка за експлозивна енергия. Упражнението трябва да се извършва четири дни в седмицата, като се редуват тренировките между горната и долната част на тялото. Също така включват една или две сесии на plyometrics всяка седмица като допълнение или заместител на тренировка за тренировки.
