По време на тренировка мускулите работят усилено, за да повдигнат товар. Независимо дали става дума за съпротива или аеробно упражнение, мускулите ви са обсадени. Невронната реакция на тялото ви към това натоварване е да наемете мускулни влакна, за да завършите задачата, но мускулните влакна се уморяват доста бързо. Това се дължи на основния източник на енергия на мускулната тъкан, наречен аденозин трифосфат или АТР. Тъй като вашите мускули използват този енергиен източник, те стават уморени и уморени.
Съпротива срещу аеробни
Вашите мускули се губят по-бързо по време на тежко тренировъчно сесия в сравнение с джогинг, защото повече АТР се използва, когато стреса на тренировка с тежки тежести отнема такса върху магазините на АТП във вашата мускулна тъкан. АТР се използва много бързо във вашите мускули, поради което не можете да правите неограничен брой бицепси, например. В един момент вашите мускули гуми и вие не можете да направите друг реп. Аеробното упражнение, от друга страна, използва аеробната система на тялото ви, за да генерира нов АТП, за да заредите мускулите си. Кислородът е ключовата съставка, която помага да се създаде нов АТП, за да се допълни изгорелият АТП в мускулите ви. Докато е ефективна, вашата аеробна енергийна система е бавен процес, който започва няколко минути след започването на тренировката.
Между сетове
Почивката за една минута или две помага да се възстановят някои, но не и всички, от магазините на ATP във вашия мускул. Този физиологичен процес се нарича фосфагенна система на тялото ви. Това, което се случва тук, е, че вашата мускулна тъкан превръща съхранявания креатин в нов АТП, за да захрани мускулите. Докато мускулите ви все още могат да се чувстват уморени между сетове, някаква мускулна енергия ще се възстанови. Ето защо можете да повдигнете натоварването на следващия си комплект, въпреки че може да е по-малко съпротивление.
Мускулите на огъня
Тъй като мускулната умора настъпва по време на тренировка и вашите ATP магазини бързо намаляват, вашите мускули започват да произвеждат киселинна среда, известна като ацидоза. Ето защо мускулите ви горят по време на интензивна тренировка. Освобождаването на лактат помага да се неутрализира този парещ ефект и тъй като тялото ви естествено премахва този лактат, действително може да помогне за регенерирането на енергия. Чрез увеличаване на обема и интензивността на тренировките, можете да направите целия процес в тялото си по-ефективен с течение на времето. Вашите мускули стават по-ефективни при употребата на лактат, за да се намали ацидозата и да се превърнат отпадъците от лактат в енергия.
Повече мускули означава по-малко умора
Вашите мускули ще се уморяват по-рядко и за по-кратки срокове, ако увеличите силната си мускулна маса. Повече мускулни влакна означава, че тялото ви може да борави с по-големи натоварвания и с по-голяма продължителност. Оптималната рецепта за растеж на мускулите включва упражняване на мускулна група с 12 до 20 тотални тренировки на тренировка, шест до 12 повторения на набор, влак до провал, яде от 12 до 15 процента от вашите калории от белтъчини и сън около 8 часа на нощ. Не упражнявайте същата мускулна група два последователни дни; това може да доведе до прекалено обучение, което няма да помогне на целта ви.
