Харвардското медицинско училище изчислява, че седем от 10 души могат да изпитат някакъв вид болка в шията през целия си живот. Мускулите на раменете и шийките могат да бъдат първите места в тялото ви, за да затегнат и болят, ако имате краткосрочен или дългосрочен стрес. Движението, което изисква използването на ръцете или главата, може да причини болка или нараняване. Добрата новина е, че най-често болката може да бъде облекчена с помощта на техники за самопомощ.
Витамин В-5
Яйцата са добри източници на витамин В-5 Photo Credit: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images Витамин B-5 или пантотенова киселина се нарича антистресов витамин, според медицинския център на университета в Мериленд. Витамин В-5 играе роля в производството на хормони, свързани със стреса. Тези хормони се произвеждат в надбъбречните жлези, които се намират над бъбреците. Пантотеновата киселина също е необходима при вземането на червени кръвни клетки и функционирането на нервите. Поддържането на двете системи може да осигури по-бързо заздравяване на възпалени мускули на врата и раменете. Адекватен прием на витамин B-5 е 5 милиграма дневно. Хранителните източници включват пиле, яйца, авокадо, гъби и сладък картоф.
Витамин D
Витамин D работи с калций в тялото ви, за да произвежда силни кости. Снимка: Creatas Images / Creatas / Getty Images Лошото положение, дължащо се на костните недостатъци, може да бъде причина за болка в областта на шията и рамената. Списанието "Спина" заявява, че недостигът на витамин D е основна причина за остеомалация, общо метаболитно състояние, засягащо костната минерализация. Адекватното добавяне на витамин D в хранителния режим изглежда облекчава състоянието, заключава проучването. Витамин D работи с калций в тялото ви, за да произвежда силни кости; които могат да помогнат за корекция на позата и да намалят напрежението върху болезнените мускули на рамото и врата. Препоръчителната дневна доза RDA за витамин D е между 600 и 800 международни единици на ден. Хранителните източници включват сьомга, сардини и обогатени хранителни продукти. Вашето тяло също синтезира витамин D от слънчевата светлина.
Витамин Ц
Портокалите са с високо съдържание на витамин С. Снимка Кредит: Ник Уайт / Фотодиск / Гети изображения Поддържането на здрави мускули на врата и раменете може да помогне за предотвратяване на болката в тази област. Витамин С играе роля при синтезирането на колаген, рамката за мускулите, сухожилията и сухожилията, отбелязва Институтът Линус Паулинг. Също така е компонент на кръвоносните съдове. Здравословното кръвоснабдяване на мускулите ви ще гарантира, че отпадъчните продукти ще бъдат отнесени своевременно, като по този начин ще се предотврати дискомфорт при употреба на мускули. RDA за витамин С е 75 или 90 милиграма на ден за жените и мъжете, съответно. Хранителните източници включват портокали, грейпфрути, ягоди и сладки червени чушки.
