Мезоморфът е човек с естествено фитнес атлетичност. Типичният мезоморф е силен и мускулест и намира за по-лесно натрупването на мускулна маса от тънък ектоморф, но също така е по-податлив на натрупване на мазнини. Ето защо, диета за загуба на тегло за мезоморф трябва внимателно да балансира калории и макронутриенти, за да гарантира загуба на мазнини, като същевременно запазва мускулната маса.
Изчисляване на вашите калории
За да отслабнете, трябва да ядете по-малко, отколкото ще изразходвате, което ще означава намаляване на калориите. Според мениджър и диетолог д-р Layne Norton мезоморфите се нуждаят от повече калории, отколкото ендоморфи - които обикновено носят повече мазнини - но по-малко от ектоморфните, които имат по-бързи метаболизми и губят тегло по-лесно. Умножете телесното си тегло в килограми с 15, за да намерите колко калории имате, за да поддържате теглото си. За да отслабнете, ще трябва да ядете по-малко от това.
Стандартна мезоморфна диета
Макронутриентите са протеини, въглехидрати и мазнини, и трите са необходими за балансирана диета за отслабване. Според спортния специалист по хранене д-р Джон Берарди, мезоморфните се нуждаят от балансирано разцепване на макронутрити от около 30 процента протеини, 40 процента въглехидрати и 30 процента мазнини. За да изчислите колко от всеки макронутриент имате нужда, определете какъв е 40% и 30% от общия ви калориен прием. Протеините и въглехидратите съдържат по 4 калории на грам, така че разделете общите си калории от протеина с 4, за да видите колко грама ви е необходим на ден, а след това направете същото и за въглехидратите. Мазнините имат 9 калории на грам, така че разделете общия прием на калории от мазнините с 9, за да изработите мастните грамове на ден.
Мезоморфна диета за отслабване
Докато 30 процента протеин, 40 процента въглехидрати, 30 перфектни препоръки за мазнини са доста стандартни мезоморфни насоки, може да са необходими някои промени за отслабване. Хранителният консултант Бен Кълън предлага леко да се промени разцеплението на макроелементите, когато се опитвате да губите мазнини и вместо това да изберете 30% въглехидрати, 30% мазнини и 40% протеини.
Примерна програма за хранене
След определеното разделяне на макроелементите, всяко от вашите хранения трябва да се състои от малко под една трета въглехидрати, малко под една трета мазнини и малко над една трета протеин. Закуската може да бъде бъркани яйца с пушена сьомга, за да се грижите за протеините и мазнините си, с пълнозърнест препечен хляб или багел за вашите въглехидрати. Обядът може да бъде обвивка от пълнозърнесто пюре или пита с пухкава пуйка или шунка, смесена салата и сервиране на бадемово масло или маслини, с вечеря от допълнително постно филе или филе от треска за белтъчини; кафяв ориз с аспержи, гъби и чушки за вашия въглехидрати; и малко зехтин за мазнините. Всички закуски трябва да следват същите указания, но с по-малки количества. Вкусно сирене с ягоди и нарязани бадеми или протеиново разклащане с парче плод и парче чедър са добри опции.
Съображения, проследяване и настройка
Малко хора се вписват перфектно в мезоморфната категория и е по-вероятно да бъде смес от два или три вида. Ето защо, използвайте типа на тялото си само като насока, съветва Кълън. Докато напредвате, намалявайте теглото и намалявайте броя на калориите, които изгаряте всеки ден, което означава, че скоростта на загуба на тегло може да започне да се забавя, така че може да се наложи да изпуснете калориите си малко повече. Проследявайте внимателно храната си, като използвате информацията, отпечатана на етикетите на храните.
