Въпреки, че не е формална програма за диета, написана в книга, планът за диета за риба тон циркулира в интернет и чрез диетични кръгове, поради обещаната бърза загуба на тегло и относително кратка продължителност. Един от поддръжниците на плана за диетата, професионалният културист Дейв Драър, препоръчва следването на плана за три дни. Медицинските специалисти в клиниката Кливланд съветват да не се следва диетата с диети, като например диетата с риба тон.
предпоставка
Draper се застъпва за плана за диетата на рибата тон като начин да отслабнете и да запази мускулния си тон, докато се готви за състезания. В тридневната диета за риба тон пиете големи количества вода и ядете консервирана риба тон шест пъти на ден. Количеството риба тон, което трябва да ядете, варира в зависимост от това колко тежите. Draper препоръчва умножаване на телесното ви тегло с 1,0 или 1,5, за да се определи колко протеин трябва да имате. Ако тежите 150 фунта, ще ви трябва между 150 и 225 г протеин на ден.
Протеин, хранителни вещества и калории
Рибата тон е високобелтъчна, нискокалорична храна, която няма въглехидрати. Ако искате да консумирате 150 г протеин в риба тон, ще трябва да ядете около 21 унции всеки ден в продължение на три дни. Ако вашите протеинови изисквания са 225 г на ден, ще трябва да ядете около 31 унции. ден. 21 унция. от риба тон съдържа 693 калории, а 31 унция. съдържа 1023 калории. Други хранителни вещества в рибата тон съдържат следи от мазнини, 3 mg калций, 96 mg натрий и малко количество витамин В-12 за всяка унция. Консумирайки 20 oz. от тон, който е консервиран във вода, ви дава над 1,900 mg натрий за деня.
Предупреждения
След диета с риба тон, дори и само за три дни, може да ви причини умора или стомашно разстройство поради изключително нискокалоричния характер на диетата. Ако отслабнете по време на диетата си с риба тон, тя може да бъде предимно водно тегло. Когато ядете диета с много ниско съдържание на въглехидрати, тялото ви често отива в кетоза. Това състояние възниква, когато кетоните в тялото ви се увеличат. Тъй като кетоните се увеличават, губите тегло на водата и риска от увреждане на бъбреците, ако състоянието на кетоза остава дълго време. Американската агенция за опазване на околната среда препоръчва жените, които са бременни или планират бременност, и малките деца да ограничат консумацията на консервиран лек тон до 12 унции. на седмица поради съдържанието на живак в рибата тон.
Здравословни стратегии
Вместо да следвате диета за три дни с надеждата да намалите теглото си, използвайте малки количества риба тон всеки ден като лека закуска или като част от обяда или вечерята. Ако искате да ядете повече протеини, докато губите тегло, консултирайте се с Вашия лекар за безопасни нива на протеин. Здравословни начини да се яде риба тон, докато диета включва смесване 3 унция. от риба тон с 2 супени лъжици. от гроздето без грозде за салата от риба тон, на скара с 4 унции. парче тон стек или добавяне на 2 унции. на консервиран лек тон с паста и зеленчукова салата.
