Играенето на баскетбол може да ви помогне да изгорите излишните калории, когато сте вградени в плана си за отслабване. Работейки нагоре и надолу по баскетболното игрище и стрелбата за стрелба предлага много упражнения. Упражненията, които баскетболистите изпълняват по време на практиките, не само ще изгарят мазнините, но и ще укрепят мускулите ви и ще подобрят координацията ви.
Защо да се упражнявате?
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията повече от 60 процента от американските възрастни не отговарят на ежедневните препоръки за физическа активност; 25% не показват никакви признаци на активност. Въпреки това упражненията са важни, за да поддържате здравословен начин на живот и да управлявате теглото си. Ежедневната физическа активност не само ви помага да поддържате физическия ви вид, но също така намалявате много рискове от заболявания като диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и някои видове рак. Той също така намалява чувството на тревожност и депресия, като същевременно насърчава здрави кости, мускули и стави.
Ползи за здравето на баскетбола
Баскетболът е спорт за издръжливост, който изисква движението на всичките ви мускули чрез бягане, стрелба, дриблиране и преминаване. Благодарение на високото си ниво на активност, което включва бързи, внезапни движения и бързи прекъсвания, това е ефективно сърдечно-съдово упражнение и може да изгори повече от 450 калории на час въз основа на телесното тегло. Той също така подобрява вашата координация, баланс и издръжливост, като същевременно подобрява вашата самодисциплина и увеличава равновесието.
Баскетболни тренировки
По време на сесиите за практикуване на екипа, баскетболистите изпълняват серия от тренировки преди тренировъчна игра, която увеличава сърдечната честота, докато изгражда мускулите и подобрява издръжливостта. Включването на баскетболните тренировки в ежедневния режим на упражнения не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще ви предложи вълнуваща и предизвикателна дейност, която ще ви държи на пръстите на краката. Можете да направите тези тренировки самостоятелно или с екип от двама или повече.
Самоубийствата убиват калориите
Както при всяка тренировка, трябва да започнете с подгряване. Снимането на свободни удари в продължение на 10 минути ще загрее мускулите ви и ще увеличи сърдечния ритъм, като ще получите тялото ви в скорост, за да дойде след това - самоубийства. Тази тренировка е основна по време на сесии за баскетбол. Започвайки от основната линия, спринт на линията на свободното хвърляне, докоснете го и след това се върнете обратно до базовата линия, докоснете го. От базовата линия плъзнете до линията на полутона, докоснете и спринт обратно до базовата линия, за да докоснете отново. Накрая, спринт на обратната линия на свободен удар, докосване и спринт обратно до базовата линия, за да докоснете отново. Извършването на това три пъти с кратки почивки, ако е необходимо, трябва да повиши сърдечния ритъм и да раздвижи пот.
Стрелба с обръчи и изгаряне на мазнините
След като сте извършили самоубийства, краката вероятно ще се чувстват слаби и тежки. За да укрепите мускулите си, дайте си две снимки, за да направите кошница. Ако пропуснете един от двата изстрела, порицайте се с едно самоубийство. Ако пропуснете и двете снимки, извършете два самоубийства. Продължете, докато не постигнете целите си за деня.
