Допаминът е важен невротрансмитер, открит в мозъка. Той помага за контролиране на движението, енергията и бдителността, според експерта на ADHD Бет Ан Хил в книгата си "Книгата AD / HD" и може да повлияе на различни фактори в живота, включително тенденции към ADHD, депресия и наддаване на тегло. Регулирането на допамина играе решаваща роля в умственото и физическото здраве. Не е необичайно ниски нива на допамин, които могат да повлияят на общото здраве и благополучие. Някои храни се предполага, че помагат да се увеличат нивата, като например пуйки, риба и картофи, но има и специфични добавки, които са свързани с производството на допамин. Не забравяйте да работите в тясно сътрудничество с Вашия лекар, за да определите кои добавки, ако има такива, са подходящи за Вас.
L-теанин
Една добавка, за която се твърди, че помага да се увеличат нивата на допамин, е аминокиселината L-theanine. Това се дължи на способността му да пресече мозъчната бариера и да въздейства директно върху допамина, според д-р Ози Рисс в своята книга "The Natural Superwoman". L-теанинът се намира в зеления чай, но той трябва да бъде допълнен, за да се осигурят необходимите нива, отбелязва Рейс. Той препоръчва да приемате 100 до 600 mg дневно, със или без храна. Намалете нивата, ако чувствате сънливост.
Рибено масло
Друга добавка, която може да помогне с повишаване нивата на допамин, е рибеното масло. Рейс посочва, че рибеното масло и по-специално DHA, открито в рибеното масло, кара допаминовите рецептори да станат по-чувствителни, повишавайки способността на допамина и серотонина да свързват рецепторите си. Това помага да се намалят нивата на норепинефрин, невротрансмитер, който може да възбуди. Поради въздействието на живака в рибата, добавките понякога са по-мъдър избор, особено ако сте бременна. Reiss препоръчва 1 000 до 2 000 mg два пъти дневно.
тирозин
Също така се отбелязва, че тирозинът повлиява нивата на допамина. В книгата си "Природни сексуални подбудители", д-р Рей Сахелян заявява, че тирозинът е една аминокиселина, която се превръща в допамин в организма. Оттам допаминът първо се превръща в норепинефрин и след това в епинефрин. Настроението е повишено и бдителността се дължи на ефекта на тирозин върху нивата на допамина. Не забравяйте обаче да приемате твърде много тирозин, тъй като високите количества могат да причинят високо кръвно налягане, повишен сърдечен ритъм, тревожност или безсъние.
Phoshatidylserine
Фосфатидилсерин, фосфолипид, намиращ се в клетъчните мембрани, също може да помогне да се повишат нивата на допамина в организма. Оказвайки около 70% от масата на нервната тъкан, фосфатидилсеринът спомага за съхранението, освобождаването и активността на много невротрансмитери и техните рецептори, според експерт по имунохемология Elaine A. Moore в книгата си "Амфетаминовият дебат". По-специално, той стимулира отделянето на допамин, като помага за подобряване на ученето и паметта, свързани с ежедневния живот. Мур препоръчва 300 mg дневно.
