Когато накланяте бейзбол, значителна част от стреса се поставя върху рамото ви. Ако стилът ви на спускане не е ефективен, вие сте настроени редовно през цялата година или имате мускулни дисбаланси около рамото, тогава може да започнете да чувате и да се чувствате поп в рамото си. Ако това се случи, трябва да знаете потенциалните причини и правилното лечение, за да започнете рехабилитация на нараняването.
Причини
Рамото поп, което причинява остра, силна болка, може да бъде причинена от сълза в хрущяла около рамото или от сълза на един от ротационните маншети - група от четири мускула, които поддържат раменната става. Рамото поп, придружено от малка болка или дискомфорт и което се появява постепенно, най-вероятно е причинено от нестабилност в мускулите и структурите около рамото. Раменната става е сферична и сглобяема и има малко по пътя на подпорните структури, което означава, че ако не я подсилите, рискувате да стане нестабилна и да доведе до нараняване.
Незабавно действие и рехабилитация
Веднага щом почувствате попадането или болката, преустановете каквито и да било дейности, които правите. Оставете рамото и третирайте леда три до четири пъти всеки ден, в продължение на 20 минути. Когато болката утихне, трябва да можете да започнете да правите някои леки упражнения, за да увеличите притока на кръв и да се върнете отново. Ако болката не е по-добра след 72 часа, консултирайте се с лекар или физиотерапевт.
Укрепване
По-силната подкрепа около рамото ще означава, че е по-малко вероятно да го нараните отново. Извършвайте два дни обучение на силата на горната част на тялото всяка седмица. Извършвайте упражнения като брадичка, редове, ритници, медицински топки и гира, като избягвате упражнения, които поставят рамото в уязвимо положение, като пейки, вертикални редове и олимпийски асансьори. Повдигнете с перфектна техника и ако не сте сигурни в каквото и да е упражнение, попитайте опитен треньор или обучител, който да ви помогне.
Бъдещи ръководства
Ако почувствате началото на болка в рамото или попадането на светлина в бъдеще, избягвайте наклона за няколко дни, докато болката потъне. Целта е да направите раменете си по-силни и по-мобилни в дългосрочен план чрез тренировка за тегло. Може да поискате да преоцените и техниката на накланяне, защото лоша техника често може да постави ставите и мускулите в по-стресиращи позиции, което може да доведе до нараняване.
