Гимнастичните пръстени, наричани още "пръстени", могат да осигурят голямо тяло и основна тренировка. Окачените пръстени ви позволяват да правите упражнения на базата на издърпване, заедно с по-сложни процедури, които работят върху ръцете, раменете, гърдите, гърба и корема. За разлика от повечето други гимнастически уреди, пръстените са преносими и могат да бъдат поставени на открито или във вашия дом само за няколко минути.
Временна или подвижна котва
Етап 1
Намерете пространство, в което имате свобода да се движите и имате свободно пространство под краката си и над главата си, обикновено 6 до 8 фута в двете посоки, в зависимост от упражненията, които планирате да направите.
Стъпка 2
Повдигнете ремъка на пръстените си над изложения таван на гредата, здравия дървен крайник или друго твърдо тяло, като издърпващ се бар или парково оборудване. Вкарайте ремъка, за да проверите дали приспособлението няма да се разклати или да се движи под тежестта ви.
Стъпка 3
Регулирайте катарамите на ремъците, за да ги съкратите или удължите в зависимост от вида упражнения, които планирате да направите.
Таванна котва
Етап 1
Възползвайте се от гредовете на тавана или гредите, за да монтирате ремъка на закрито. Използвайте навигатор за намиране на щифт в тавана. Маркирайте местоположението му с молив.
Стъпка 2
Мярка две точки малко повече от ширината на раменете, разделени на шипове, обикновено около 20 инча. Завийте силни болтове за очи в тези точки с помощта на отвертка като лост.
Стъпка 3
Завийте ремъка през бримките на болтовете на очите. Нагласете катарамите на ремъка за вашата височина.
Нещата, от които се нуждаете
- Гимнастични пръстени с ремъци
- Болтовете с ухо
- отвертка
- молив
- Студентски търсач
- стълба
Съвети
- Ако монтирате пръстените високо, планирайте как ще ги достигнете безопасно и ще слезете от тях.
