Малко неща могат да изпробват вашата издръжливост по-добре, отколкото да правите празен стомах. Първо, усещате изтръпващата пустота на стомаха ви, който се нуждае от храна. После започвате да усещате бавното състояние, което идва от липсата на препитание.
Натискането през тази стена на глада може да ви направи по-строги, но няма да ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо. В края на деня, загуба на тегло е нещо, което се случва с течение на времето, много постепенно и е продукт на колко храна, която ядете всеки ден.
Фешън Кардио
Фешън кардио е популярен термин за правене на кардио на празен стомах. Ако искате да го направите правилно, вечеряйте, лягайте, събудете се сутринта и отидете за бягството си. По този начин ще останете без храна в продължение на около 8 часа, което е достатъчно време за стомаха да изгори до вечерната вечеря.
Теорията
Теорията е, че тялото ви ще е изгорило цялата си налична енергия от последното хранене и че когато започнете да бягате, ще се потопите в енергийните резерви на тялото си. Това означава, че цялата енергия за вашето бягане трябва да дойде от енергийните запаси в мазнините. Ако ядете хранене преди бягството си, тогава теоретично ще изгорите енергията на това ястие вместо енергийните резерви на тялото си.
Какво казва изследването
Когато тази концепция беше проучена за първи път, тя изглеждаше много обещаваща. Изследователите биха поставили учебните си предмети на бягаща пътечка и ще свържат машина към тях, която измерва въздуха, който вдишват и изтласкват. С тази машина те могат да определят дали субектът използва мазнини или въглехидрати като източник на енергия.
Както се оказа, групата от субекти, работещи на празен стомах, остана в зоната на изгаряне на мазнините по-дълго от зоната на изгаряне на въглехидратите. Групата, която яде преди пистата, използва повече въглехидрати за енергия. Изглежда, че това ще запечата сделката и ще направи известно, че бягането на празен стомах изгаря повече мазнини, но имаше проблем: и двете групи хора загубиха същото тегло.
Храненето преди пускането ви позволява да тренирате малко по-трудно. Снимка: GaudiLab / iStock / Getty Images Защо няма да изгорите повече мазнини
Въпреки че може да използвате повече мазнини за енергия по време на бягане, ако не сте яли преди това, ефектите се балансират през деня по няколко начина.
Първият проблем е, че ще бъдете наистина, наистина гладни след бягството си. През останалата част от деня ще бъдете толкова глупави, че най-вероятно ще свършите да ядете толкова много храна, колкото бихте имали, ако сте яли преди бягството.
Също така е трудно да се запази интензивността по време на бягане, когато не сте дали на тялото си предварително енергия. Ако ядете преди вашето бягане, ще можете да натиснете малко по-трудно и да изгорите повече калории по този начин.
Същото важи и за броя на калориите, които изгаряте, след като сте избягали. Ако можете да работите по-трудно, не само ще изгорите повече калории по време на вашето бягане, но ще използвате повече енергия през целия ден, докато тялото ви се възстанови.
Мускулна маса
В крайна сметка, не си струва да бягате на празен стомах, ако целта ви е да изгаряте мазнини. Голямата разлика е, че ще бъдете по-гладни, ако бяхте на празен стомах и ще бъде по-неудобно. Друга голяма разлика не е свързана с загуба на мазнини, а мускулна маса.
По-вероятно е да загубите мускулна маса, ако сте на празен стомах. Това е така, защото тялото ви е по-вероятно да изтръгне енергия от мускулите ви, за да зареже вашето бягство. Ако се опитвате да спечелите мускулна маса или дори да я запазите, не се възползвайте от шанса, докато бяхте на глас.
