Предният обхождане, познат също като австралийски обхождане или свободен стил, е популярен сред плувци за развлечения, състезатели и плувци с издръжливост. Спасителите и други военнослужещи са задължени да плуват в обхождането на предните места на дълги разстояния, за да се класират за задачи. Елементите на обхождането на предните части са последователни и техниките варират според вида плуване, който правите.
елементи
Някои биха могли да мислят за плуване само по отношение на извършването на определени видове ръце инсулти. Натискаш външно под вода за бруста и двете ръце излизат от водата едновременно за пеперудата. Но нямаше да отидеш никъде, ако не заради действията на краката си. Предният обхождане се основава на ритници на крака, удари на рамото напред и дихателни техники.
Удар и удари
Ако избутате отстрани от басейна и държите ръцете си отстрани и лицето ви във водата, ритането на краката ви ще ви задвижва за кратко време. С преплъзване отпред, ударът ви се състои в това, че напредвате с една ръка, като я изтегляте в дъга под водата и незабавно повтаряте действието с другата си ръка. Ако спрете да ритате, краката ви се превръщат в тежести и вие усещате, че сте погалили по-бързо, за да останете на повърхността. Най-ефективната техника за удара на крака е ритането от коленете надолу с пръстите на пръстите ви. Плувците на дълги разстояния бързо ударят и техните ритници почти не се пръскат. Но в някакъв момент всички плувци отпред трябва да дишат.
дишане
Правилната дихателна техника често е най-голямото предизвикателство за начинаещите плувци. Мнозина повдигат главите си напълно, което намалява мощта на ударите и капката на торса под повърхността на водата. Ръцете ви създават джобове на въздуха близо до подмишниците ви, докато стигнете напред и ударите. Плувните треньори преподават на учениците да обърнат главите си настрани и да си поемат дъх от джоба. Броят на вдишванията, които правите във връзка с броя на ударите, които правите, зависи от стила на обхождане отпред, който използвате.
Дълги разстояния и издръжливост
Дългосрочното и издръжливостта плуване подчертава ритъма и последователността с по-бавните удари. Някои плувци могат да си поемат дъх с всеки удар за известно време, след това с алтернативни удари или след поредица от удари. Техниката на дишане, която използвате при плуване на дълги разстояния, зависи от нивото на вашето кондициониране и личните предпочитания. Може да откриете, че дишането на алтернативни удари помага да поддържате ритъма си без да се налага да си направите дъх. Когато се състезавате, акцентът е върху скоростта и всеки дъх може да ви забави.
Състезание
Гледайте състезание със свободен стил и ще забележите, че плувците покриват много разстояние между всеки дъх. Освен това, можете да видите, че силата на ударите и ритниците им създава пръски и събужда. За разлика от ударите на дълги разстояния, където пръстите ви са отпуснати, техниката за състезания включва разпръскване на пръстите ви отворени и напълно удължено, сякаш улавяте баскетболен проход. Отварянето и разширяването на пръстите ви позволява ръцете ви да пътуват по-бързо през подводната дъга. Трябва да сте в най-добро състояние, за да плувате състезателни състезания със свободен стил. Това включва обучение за развитие на горната част на тялото и краката и сърдечно-съдовата система. Вие усъвършенствате техниките, използвани за дишане, ритник и удар ефективно чрез практика.
