Тревожността - начинът, по който тялото ви реагира на опасни ситуации - е нормална биологична функция. Въпреки това, когато възникне тревожност, дори когато няма конкретна заплаха, тя може да се превърне в тревожно разстройство. Симптомите на тревожност включват мускулно напрежение, безпокойство, безсъние, стомашни болки и прекомерно изпотяване. Ако имате тежко безпокойство, трябва да бъдете под грижите на квалифициран лекар или специалист по психично здраве, но много хора се обръщат към естествени средства, за да намалят тревожността си. Ако искате да опитате природни лекарства, консултирайте се с Вашия лекар; тъй като билките могат да имат странични ефекти и да пречат на лекарствата, отпускани с рецепта.
лайка
Лайка - традиционно предписана от билкарите като лек седатив и помощ при сън - има антиспазматични и мускулни релаксанти, както и способността да успокоява храносмилателните нарушения чрез регулиране на перисталтиката. Лайка, която може да се приема като успокояващ чай или в капсули, помага да се намалят физическите симптоми на безпокойство, включително нервното усещане за "пеперуди" в стомаха. Избягвайте лайка, ако сте алергични към маргаритки, хризантеми или амброзия.
Хмел
Листата и цветята на растението за хмел - също използвана за приготвяне на домашна бира - се използват за облекчаване на безпокойството и безсънието. Според уебсайта на Herbs 2000 летливото съединение, наречено диметилвинилкарбинол, може да даде на хмела успокояващ ефект. Хмелът може да се приема в стандартен екстракт или да се отпива като чай. Можете също така да направите възглавница за сън чрез пълнене на торбичка с цветя на хмела.
Лимонов балсам
Лимоновият балсам чай може да донесе успокояващо облекчение на раздразнени нерви и да помогне за възстановяване на емоционалното равновесие. Има силно антиспазматично действие и аналгетични свойства. Чаят от лимонов балсам може да се дължи на успокояващите и стабилизиращи свойства на летливите си масла от цитрал и цитронела; той също е богат на полезни флавоноиди. Лимонов чай от балсам се получава чрез накисване на 2 супени лъжици прясна билка за 15 минути.
Жълт кантарион
Жълт кантарион, известен също като хиперикум, колофонна роза и клематична трева, може да облекчи безпокойството, безсънието, безпокойството и стомашните проблеми в резултат на стрес. Благоприятните ефекти на жълтия кантарион могат да облекчат депресията и тревожността чрез увеличаване на невротрансмитерите в мозъка. Имайте предвид, че жълт кантарион може да предизвика повишена чувствителност към светлина. Не приемайте жълт кантарион, ако сте бременна и никога не го комбинирайте с транквиланти и алкохол.
валериан
Билкарите препоръчват валериана, наричана още valeriana officinalis, за безсъние, причинено от тревожност. Валериана, която има седативни и антиспазматични ефекти, може да ви помогне да заспите по-бързо и да заспите по-дълго. При тежки безпокойства или атаки на паника поставете капка валериана във ваната. Можете също така да използвате валериана в ниски дози през целия ден за успокояване.
Кава кава
Кава кава, или Piper methysticum, може да повдигне настроението ви и да намали тревожността. Според уебсайта на Медицински център на университета в Мериленд, няколко проучвания сочат, че кава кава може да бъде полезна при лечение на тревожност, а едно проучване установи, че е толкова ефективно, колкото лекарства против тревожност като Valium. Също така има болкоуспокояващи и мускулни релаксанти. За да избегнете риска от увреждане на черния дроб, трябва да приемате само кава кава под лекарско наблюдение
Упражнение
Качете се на велосипед, плувайте, тренирайте или разходкайте бързо за 30 минути от три до пет дни в седмицата. Според Mayoclinic.com психологическите и физическите ползи от упражненията могат да помогнат за намаляване на тревожността и подобряване на настроението. Започнете бавно, ако не сте привикнали да упражнявате; вземете стълбите вместо асансьора или паркирайте по-далече от сградите, за да можете да се разходите до тях.
Когнитивна поведенческа терапия
Работете с терапевт, за да установите нездравословни и негативни вярвания, които допринасят за вашата тревога. Научете се да ги замените със здрави, реалистични вярвания, които ще ви помогнат да овладеете страха си.
