Право или не, много жени смятат бедрата, бедрата и гърба за ръце за проблемни места, нуждаещи се от тонизиране. За съжаление, няма такова нещо като намаляване на място; мазнините от тези зони се появяват с редовно аеробно упражнение, изгарящи повече калории, отколкото можете да приемате. Можете обаче да използвате Total Gym, за да заглушите зоните на безпокойство, като попълнете тънката фигура, с която работите, с елегантни, силни мускули ,
Лъскане Трицепс
Трицепс разширения укрепване на triceps brachii, мускул, който оформя гърба на горната си ръка. Силните трицепси мускули също помагат при всяка тласкаща дейност, включително притискане нагоре от пода, излизане от стол или преместване на тежки хранителни продукти през кухненския плот.
Легнете с лице надолу върху плъзгащата се дъска, главата сочеща нагоре. Хванете една дръжка на дръжката във всяка ръка. Наведете лактите си под прав ъгъл, горните ръце са перпендикулярни на плъзгащата се дъска, след това изправете ръцете си, без да премествате други части на тялото. Обърнете лактите си и повторете. След като успеете да завършите 12 повторения без измама, повдигнете Total Gym до следващата по-висока настройка на наклона.
Страничен кеч
Ако искате мускулите ви да станат по-силни, трябва да правите упражнения, които ви предизвикват да завършите 12 повторения, както се препоръчва на MayoClinic.com. С помощта на само един крак, за да направите клякам, вие ще тонирате glutes, hamstrings и quads. Той също така избягва потенциален проблем с Total Gym: Платформата на клек не винаги се простира достатъчно далеч, за да може да се използва правилно, ако се използва направо.
Легнете на плъзгащата се дъска на вашата страна, главата сочеща нагоре. Поставете горната част на крака си върху клекната платформа, точно под хълбока. Огънете долния си крак, като извадете крака от пътя. Спуснете се, натискайте бедрата си назад, сякаш седяхте на един стол. Спрете, когато коляното ви достигне завой от 90 градуса. Натиснете с горния си крак, плъзгайки се обратно на плъзгащата се дъска. Повторете.
Спринтер старт
Спринтерът започва да се насочва към вашите четириколки, hamstrings, glutes и телета. Подобно на клек с един крак, той принуждава само един крак да повдигне по-голямата част от телесното ви тегло. Внимавайте да поставите натискащото си краче възможно най-ниско върху клекната стойка, за да предпазите коляното си; коляното никога не трябва да се навежда напред покрай въображаемата линия, която се простира от пръстите на краката ви.
Коленичи на плъзгащата се дъска. Поставете единия крак върху клекната стойка и го избутайте, плъзгайки плъзгача по релсите. Контролирайте спускането си. Спрете, когато коляното се наклони под ъгъл от 90 градуса и се повтаря. Превключете краката, след като завършите 12 повторения от едната страна.
