Според Бикрам Чудхури, основател на стила на йога Бикрам, трябва да правите Бикрам йога веднъж или два пъти дневно всеки ден в продължение на поне 100 дни, за да видите подобрение. Макар че това може да е вярно, извършването на 26-те положения за над 90 минути в повече от 100 градуса може да породи здравословни предизвикателства за тези, които не са свикнали с интензивността на тази йога практика. Консултирайте се с лекар преди да започнете Bikram йога.
Ползи
Бикрам йога е известен също като гореща йога, поради необходимостта от извършване на 26 различни йога пози, разработени от Choudhury в студио, загрято до над 100 градуса. Предимствата от практикуването на йога в топлината включват повишено омекотяване и подвижност на мускулите и ставите, както и повишено количество кислород и естествено зачервяване на токсините, изградени във времето в тялото.
Съображенията
Докато някои в медицинската област може да се съгласят, че практикуването в екстремни температури може да увеличи гъвкавостта и евентуално да помогне за някои заболявания, идеята за детоксикация на тялото с гореща йога не е научно проучена или доказана. Докато ярката йога се практикува лесно от тези в добро здравословно състояние, децата или тези над 60-годишна възраст трябва да се отправят към горещата йога поради повишения риск от топлинен удар.
Предупреждения
Стайната температура на типичния клас "Бикрам йога" е 105 градуса. Някои от проблемите, свързани с обработката при интензивна топлина, могат да включват топлинни спазми и изчерпване на топлината. Симптомите на изчерпване на топлината могат да включват висок сърдечен ритъм, който остава висок дори след тренировка, замайване, главоболие, гадене, повръщане, спазми, умора и слабост. Ако усетите някой от тези симптоми по време на вашия йога клас, трябва да спрете да тренирате, да се измъкнете от горещината, да пиете много течности и да си почивате. Ако симптомите ви продължат, потърсете медицинска помощ.
предпазни мерки
Има предпазни мерки, които можете да предприемете, за да избегнете боледуване или нараняване поради упражнения в топлината на клас "Бикрам йога". Вземете много вода с вас, за да се клатирате и пиете често, за да избегнете обезводняване. Облеклото трябва да е леко. Колкото по-гола кожа, толкова по-добре, тъй като освобождавате топлината по-лесно с по-малко дрехи. Можете също така да променяте позициите си по време на клас, ако е необходимо, особено ако сте нови в Йога в стил Бикрам или не сте практикували дълго.
