Увеличаването на размера на глезените може да бъде направено по два начина; добавяйки мускули или добавяне на мазнини. Добавянето на мазнини към която и да е част от тялото ви обикновено не се препоръчва поради отрицателните последици за здравето от излишната телесна мазнина. Ето защо трябва да се съсредоточите върху натрупването на мускули. Има няколко малки мускули, които обграждат глезена си и работят, за да преместят крака и големия пръст. Извършвайте упражнения, които целят редовно тези мускули, за да получат гръдните мускули.
Етап 1
Правете упражнения за флексия на глезена. Свържете единия край на съпротивителната лента с здрав предмет, а другият край около топката на десния си крак. Седнете на пода, така че дъното на крака ви да е обърната към предмета и няма никаква свобода в лентата. Бавно огънете глезена, като издърпате крака си срещу лентата и към тялото си. С управлението, върнете се в началната позиция. Завършете желания брой повторения и след това повторете с левия си крак.
Стъпка 2
Прескачайте и достигнете, за да преместите стъпалото си. Застанете с краката си леко раздалечени и успоредни. Огънете коленете си и леко свалете бедрата си. Избутайте краката си, за да избухне нагоре, с ръцете си нагоре. Земя с меки колене и равномерно и на двата крака. Веднага отново скочи нагоре, скачайки възможно най-високо с всеки опит.
Стъпка 3
Извършете седнало режещо резе, за да получите гръдния мускул. Седнете на един стол, с наведени колене и крака на пода. Поставете ръцете си на колене. Повдигнете петите си толкова високо, колкото можете, докато натискате надолу с ръце, за да устоите на движението. Спуснете краката си на пода, за да повторите упражнението.
Стъпка 4
Работете по изометрични контракции на пръстите. Седнете на един стол, с наведени колене и крака на пода. Превърнете десния си крак над лявата си страна, така че външността на десния глезен да почива на лявото коляно. Хванете големия си пръст между палеца и пръстите си. Натиснете пръста си към дъното на крака, като същевременно се противопоставяте на движението с пръстите си. Задръжте свиването за пет секунди и после се отпуснете. Повторете упражнението във всяка посока, в която можете да преместите пръстите си, като устоявате на всяко свиване с пръстите си. Повторете упражнението с другия си голям пръст.
Съвети
- Попълнете един до три комплекта от по 10 повторения на всяко упражнение.
Предупреждения
- Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нова програма за упражнения.
