Въпреки че болестното затлъстяване може да се сравни с болки в ставите и физически ограничения, има различни машини за упражнения, които можете безопасно да използвате, за да подобрите здравето си. Можете да закупите тези машини за домашна употреба или да ги намерите в съоръжения за фитнес. Въпреки че са лесно достъпни, повечето домашни машини имат ограничения за тегло от 350 килограма. Ако тежи повече от това, можете да намерите машини с по-високи ограничения на теглото във фитнес залата.
Непобедимата бягаща пътека
Освен ако аномалиите на походката или болката в ставите не са проблем, ходенето на бягаща пътечка е лесно и изгаря калории. Една бягаща пътечка има ротационна лента, на която се движите, и дисплей, който можете да настроите на желаната скорост. Много машини имат способността да наблюдават сърдечната честота и повечето имат бутон, който незабавно ще спре движението, ако е необходимо. За разлика от ходенето на открито, когато ходите на закрито на бягаща пътечка, не е нужно да се занимавате с елементите и можете да държите перилото за допълнителна подкрепа. Все още трябва да носите подходящи атлетични обувки за поглъщане и поддръжка на удари.
Върнете се в началото
За разлика от стационарните велосипеди, на които седнете, докато педалите на краката ви се движат под вас, леките велосипеди ви позволяват да седите на седалка с гръб към облегалката и краката ви се протягат напред, за да достигнат педалите. Тази позиция насърчава стабилността, премахва страха от падане и минимизира въздействието върху коленете. Също така контролирате съпротивата и обхвата на движение, така че да можете да спрете упражнението по всяко време. В идеалния случай използвайте велосипед с въртяща се седалка, която се заключва на място, така че не е нужно да стъпвате на машината.
Ергометърът на горната част на тялото
Ергометърът е велосипед за ръцете ви. Ръцете ви хващат въртящите се дръжки на машината и имитират движението, което обикновено правят краката ви по време на колоездене. Вие сте отговорни за съпротивлението и обхвата на движение и също така имате възможност да се върнете назад, вместо да се движите напред. Ергометърът на горната част на тялото е идеален, ако имате ограничена подвижност на тялото. Тази машина може да подобри вашата гъвкавост, кардио фитнес и сила. Подобно на успоредния велосипед, вашият баланс не се оспорва, защото седите по време на упражнението.
Седящият Степър
Седалният степер е друга машина, която ви позволява да извършвате упражнения без тежест. Лесно е върху ставите и гърба и може да укрепи мускулите в долната част на тялото и да подобри баланса ви. Упражнението имитира движението, което правите по време на катерене по стълби, само в стабилно, седящо положение. Когато краката ви натискат педалите, хидравличната цилиндрична система на машината реагира на натиска и ви отвежда в обхвата на движение.
