Когато приятелите с излаз на море са чули, че правите тренировъчни тренировки, те могат да поставят под въпрос дейността, но колегите плувци знаят, че подобрявате силата и ефективността във водата. Основната тренировка ви предпазва от потъването във водата и е първото умение за безопасност, което плувците започват да се учат, но експертните синхронизирани плуващи изпълнения също зависят от движенията. Всичките четири конкурентни плуващи удара - свободен стил, бруст, гръб и пеперуда - се възползват от тренировъчни упражнения или тренировки, по-специално бруст.
Основни скулптури
При основното сканиране, движите ръцете си, с длани надолу, с кръгово или фигурно осем движения, върху или точно под повърхността на водата, упражнявайки натиск надолу. Поддържате ръцете си пред себе си с огънати лакти и поставете ръцете си малко по-широки от раменете си. Движението ви държи на повърхността, когато тялото ви е във вертикално положение във водата. Играчите на водна топка използват непрекъснато движещи се движения по време на игра, за да запазят повърхността на водата между спринтовете. Чрез нежно изменяне на наклона на предмишниците и дланите, вие определяте дали да се движите напред, назад или просто да останете на едно място.
Вертикални и хоризонтални движения
Когато наклоните ръцете и дланите назад към тялото си леко, вие се движите напред. Спускането напред, докато тялото ви е във вертикално положение, отнема сила, защото отговаряте на пълната сила на съпротивлението на водата срещу тялото си. Поставете се в хоризонтално положение, обърната надолу във водата, за да намалите триенето и съпротивлението. Ако краката ви потънат, поставете бухал, който е малък флакон с форма на фъстъци, между бедрата, за да поддържате краката си на повърхността.
Ефект на ръката
Колко широка разполагате с ръцете си, определя колко сила имате, за да се справите. При бруст не постигате много движение с първата част или с излизане навън от вашето движение. Мощният замах, който следва, бута водата обратно и под вас, движейки ви напред. Цялото движещо се движение образува основата на дръпване на бруста, а частта на извивката на движението, имитира началото на дръпването на пеперудата. Вертикален черуп, който поставя вашето предмишница перпендикулярно на тялото ви, с пръсти, насочени надолу, формира основата на свободното дръпване.
Скубащи бормашини
Практикувайте вашето напредване, движете ръцете си бързо пред вас в стегнато кръгово движение. В тренировъчната тренировка за "кофата" премествате краката първо през басейна. Поставете себе си, сякаш сте се облегнали на фотьойл, ръцете ви от двете страни на тялото, предмишниците са успоредни на повърхността и дланите са обърнати надолу. Носете коленете си така, че гърдите ви да са успоредни на повърхността на водата и черупката с ръцете си, за да се движите. Свредлото работи добре, за да тонизира коремното ви ядро, както и предмишниците ви. Вертикално рамото, тренировъчното тренировка "чистачка" ви учи да поддържате високи лакти и ранно вертикално захващане, което е от съществено значение за ефективното издърпване на свободния стил. За да извършите тренировката, приемете редовно преместване напред, след което превключете предмишниците от хоризонтално до вертикално положение.
