Той никога не пропуска - стигате до фитнес залата, костюм, започнете да работите, след това бягайте в банята и губите храната си. Не можете да се настроите или да поддържате годността си, ако не можете да попречите на повръщане по време на тренировка. Тялото ви е фино настроена машина, която се нуждае от правилното количество течности и хранителни вещества, за да функционира правилно. Няма да управлявате колата си без да добавяте нефт или газ и тялото ви не е по-различно. За да станете годни или да поддържате фитнес, трябва да научите какво да ядете и пиете и кога да ядете и пиете, за да можете да работите.
Ниска кръвна захар
Разработката рано сутрин, преди да ядете малка закуска, води до понижаване на вече ниските ни нива на кръвна захар, което води до замайване, гадене и повръщане. Ако работите в средата на деня или вечерта, чакате да ядете, докато тренировката ви кара тялото ви да реагира по същия начин. Анаеробни процедури като плуване или вдигане на тежести изливат количествата кръвна захар в тялото ви. За да не се разболеете по време на тренировка или след него, яжте малко, леко ядене около 2 до 4 часа, преди да започнете да тренирате. Изберете предварително тренировъчни храни внимателно. Мастните храни не се намират лесно в стомаха, докато работите, така че изберете лека закуска с високо съдържание на въглехидрати с по-ниски нива на мазнини. В храната си включете постно белтъчини, като несолени ядки.
Стрес и тревожност
Ставайки нервен или тревожен, преди тренировката може да доведе до гадене, особено ако се конкурирате срещу часовника. Стресът преди тренировка кара тялото ви да отделя хормони на стрес, което може да доведе до гадене и повръщане. Ако хормоните разстройват достатъчно стомаха си, може да не сте в състояние да ядете пред-тренировка или храна, което ще влоши вашата ситуация.
Неправилни течности или хранителни вещества
Хранене или пиене на неправилни храни и течности може да предизвика стомашно разстройство и повръщане. Те включват спортни напитки с пълна сила, кофеинови напитки и алкохол. Сред хранителните виновници - пикантни и мазни храни, изкуствени подсладители, фруктоза и храни с млечни продукти. Ако вземате нестероидни противовъзпалителни средства за борба с болката, може да се разболеете.
Отбележете какво сте погълнали - напитки, закуски и ястия - докато работите, за да премахнете причините за повръщане по време на тренировки. Запишете колко време е преминало между последното ви хранене и тренировката. Опитайте се да отстраните една храна или напитка в даден момент, докато търсите храните и напитките, които работят най-добре за вашето тяло. Ако храната с високо съдържание на въглехидрати причинява проблеми, добавете силен протеин към вашата храна и намалете количеството въглехидрати, които консумирате. Ако спортната напитка с пълна сила причинява проблеми, разредете една бутилка преди тренировката или се придържайте към чиста вода. Не пренебрегвайте възможността от хранителна алергия. Говорете с Вашия лекар и му кажете какво се случва. Той може да ви помогне да потвърдите или да изключите проблем с хранителната нетърпимост.
Морска болест
Може да имате силно чувствителна система за вътрешно ухо, която се утежнява от движението на тялото ви по време на тренировка. Поставянето на погледа ви на едно място в стаята, докато работите, помага на вашето вътрешно ухо и очи да работят в синхрон един с друг, като по този начин намаляват вероятността от гадене и повръщане. Ако обикновено затваряте очите си, докато тренирате, това може да ви разболее, защото тялото ви не е в състояние да координира сигналите, идващи от вътрешното ви ухо. Ако гледането на една фиксирана точка не работи, говорете с лекаря си за вземането на лекарство против гадене преди да започнете да работите.
