Намаляването на теглото изисква да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, така че изглежда логично да не ядете калории, което да доведе до най-бързата загуба. Постенето, обаче, не ускорява метаболизма ви и всъщност може да доведе до обратно вдлъбване, като забави метаболитните ви процеси, за да компрометира способността Ви успешно да намалите паунда. А умерен калориен дефицит е по-здравословен и устойчив начин да отслабнете. Увеличете метаболизма си, като ядете здравословна, пълноценна храна, премествате повече и силно обучение за изграждане на мускулите.
Какво пост прави метаболизма
Когато силно ограничавате калориите, тялото ви усеща недостига на гориво и забавя функционирането си, за да спести енергия. Вместо да увеличите метаболизма си, може да почувствате потискане на метаболизма ви за почивка, равен на 20%. Вашият метаболизъм за почивка се основава на енергията, която вашето тяло използва, за да захрани основни функции, като изпомпване на кръв и дишане. Тези дейности не спират, тялото ви просто става по-ефективно и изгаря по-малко калории, отколкото да го направи, когато се хранят адекватно.
Това е една от причините, поради които много нискокалоричните диети и постите често не водят до очакваните резултати. Тялото ви се бори с това, което възприема като глад, като забавя скоростта, с която изгаря калории.
Постенето води до загуба на мускули
Постенето намалява RMR или метаболизма, тъй като може да има отрицателен ефект върху състава на тялото ви. Вашето тяло може да тълкува вашето глад като глад от глад. В резултат на това той започва да използва чиста мускулатура за енергия и държи на мазнини, за да ви поддържа по време на това възприемане глад. Мускулите изискват повече енергия, или калории, да се поддържат от мазнините. Когато загубите мускулите, метаболизмът ви се забавя, а също и загубата на тегло.
Ако останете достатъчно бързо, тялото ви може също да започне да използва повече от бицепса ви за гориво. По-малко от 800 калории на ден за дълъг период от време могат да причинят поражения върху функционирането на сърдечния мускул, предупреждава Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. Сърцето ви може да бъде намалено по размер, което впоследствие води до забавен импулс, нестабилни ритми, опасно ниско кръвно налягане и евентуална сърдечна недостатъчност.
Интермитентна пост и вашият метаболизъм
Постенето, което включва преминаване на дни с вода или сокове, може да бъде вредно за метаболизма и здравето ви. Но прекъсващото гладуване, което включва внимателно планирани паузи в храненето, може да помогне при загуба на тегло. Опциите за този тип бързина могат да бъдат ежедневно 14- до 16-часово постне, гладуване за 24 часа веднъж или два пъти седмично или гладуване на алтернативни дни. Голяма част от това време на гладно се случва, докато спите.
Поддръжниците твърдят, че даването на удължено време на тялото ви между храненията го насърчава да използва мазнините за енергия. Изследванията не са убедителни относно ползите от интермитентното гладуване, нито пък определи, че един модел на кратко, контролирано гладуване е по-добър от друг. Проучването за интермитентното гладуване през 2013 г., проведено от бразилски изследователи и публикувано в списанието Revista da Associacao Medica Brasileira, установи, че стратегията може да намали възпалението, да намали количеството на липидите - или мазнините - в кръвта и да помогне с програма за отслабване , Проучвания при животни са показали, че интермитентът на гладно може да има положителен ефект върху нивата на кръвната захар и способността му да метаболизира мазнините, особено косматната висцерална мастна тъкан, която седи в корема и увеличава риска от хронично заболяване. Как обаче интермитентът на гладно оказва влияние върху метаболизма на хората не е ясен, но е необходимо повече изследвания.
Бързото е трудно да се запази
Бързи, дългосрочни или периодични, може да звучат на теория, но на практика гладът често получава най-доброто от вас. Когато разбиете бързо, е малко вероятно да сте с моркови пръчици и обикновена гърда с пиле, но с нещо като пица или бисквитки. Ще може да възвърнете теглото, което сте работили усилено, за да загубите, и рискувате да се връщате към стари, нездравословни хранителни навици, които са ви накарали да наддават на първо място.
Ефективно Отслабване
Вместо да гладувате, за да отслабнете бързо, приемете по-бавен процес на загуба на тегло и повишаване на метаболизма, който запазва теглото си в дългосрочен план. Използвайте онлайн калкулатор, за да определите колко калории се нуждаете, за да поддържате текущото си тегло дневно, и след това извадете от 500 до 1000 калории, за да изчислите сумата, която трябва да консумирате, за да загубите 1 до 2 паунда на седмица. Не консумирайте редовно по-малко от 1200 калории като жена или 1800 като човек, или бихте могли да рискувате хранителни дефицити, загуба на мускули и забавяне на метаболизма, подобни на ефектите на гладуването. Увеличете физическата си активност, за да можете безопасно да отрежете тези калории от вашата диета.
За да стимулирате наистина метаболизма си по време на процеса на отслабване, направете здравословна тренировка редовна част от рутинната тренировка. Това води до развитието на чиста мускулна маса, което има пряк ефект върху броя на калориите, които изгаряте ежедневно. Правете минимум две тренировки за цялото тяло на седмица, които засягат всички основни мускулни групи. Използвайте тежести, които се чувстват тежки от последните две усилия в поне един набор от осем до 12 повторения. Увеличете теглото и броя на наборите, когато се чувствате по-силни.
