Тренировката за тонизиране на тялото за момчета спомага за увеличаване на чистата мускулна тъкан, като в същото време намалява телесните мазнини. Момчетата обикновено се вълнуват от физическите дейности и реагират добре на предизвикателни упражнения. Но момчетата също са склонни да имат по-голямо внимание на проблемите, отколкото на момичетата. Тонизиращите тренировки, които се фокусират върху постигането на един или два малки цели за всяка сесия, могат да представляват забавно предизвикателство, което помага да се запази вниманието на момчето. Тонизиращите тренировки за момчета включват разнообразни дейности, които увеличават здравината и подобряват сърдечно-респираторната издръжливост.
Сила обучение
Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват тренировъчни тренировки най-малко три дни в седмицата за момчетата. Сила обучение третира тялото чрез увеличаване на чиста мускулна тъкан. Децата и тийнейджърите се възползват от тренировъчните тренировки за силови тренировки, стига да са емоционално зрели и да следват указанията. Тонизиращите тренировки, които включват движещи се обекти, като тежести, са подходящи за момчетата, защото по-голяма част от мозъчната кора на момче е посветена на специално механично функциониране, отколкото на момичетата. Пространствено-механичното функциониране е това, което прави момчетата да искат да преместват предмети във въздуха, според Уилям Макбрайд, доктор.
Упражнения по сила и планиране
Избягвайте тренировки за сила в последователни дни и завършете всяка тренировка в рамките на 40 минути. Насочете две или три мускулни групи по време на всяка тренировка. Например, тренировка за тонизиране на тялото за момчета може да се насочи към мускулите на краката един ден, гръдния кош и гръбначните мускули на отделен ден, рамото и раменните мускули на третия ден. Извършете две или три упражнения за всяка мускулна група. Започнете с упражнения за телесно тегло, като седящи, наклонени и издърпвания. След това преминават към основни упражнения за вдигане на тежести, като щанцови преси, лазерни лъжи и клекове.
Аеробна активност
Теглото обучение трябва да бъде само част от тренировъчния режим на момче за тренировка. Тонизиращите тренировки за момчетата включват аеробна активност, която спомага за намаляване на телесните мазнини и подобряване на мускулния тонус. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват активна аеробна дейност като скачане на въже, бягане, колоездене или плуване, най-малко три дни в седмицата за момчетата. Момчетата трябва да извършват 30 до 60 минути енергична аеробна активност в неделящи дни. Тонизиращата тренировка за момчета на силните дни на тренировка може да започне с 15 до 20 минути лека аеробна активност, като бърза разходка или джогинг.
Съображения за безопасност и местоположение
Наблюдението на възрастните е критичен елемент за запазване на безопасността на момчетата по време на тренировки. Момчетата тестват мъжествеността си с рисковани дейности и са склонни да надценяват способностите си. Фитнес треньор или треньор с опит в обучението за младежи може да осигури проверка на реалността, която помага на момчетата да тренират безопасно. Момчетата също отговарят по-добре на визуална информация, а инструкторите могат да дадат визуални демонстрации на подходящи техники за тренировка. Особените места за тренировка и среди може да се харесат на момчетата. Според Анита Сети, докторантите, младите момчета предпочитат да гледат групи от лица. Ето защо, работата с други хора на места, като училищни зали и здравни клубове, може да е по-привлекателна, отколкото да се работи у дома.
