Прекомерната коремна мазнина причинява повече проблеми, отколкото затруднения при поставянето в любимите ви джинси. Има два вида - висцерални, които обграждат коремните органи и подкожната, която лежи между коремната стена и кожата ви. Висцерната мазнина може да повиши риска от сериозни заболявания, твърдят Харвардските здравни публикации, включително сърдечни заболявания. Докато никоя определена храна не може да увеличи корема мазнини, консумират твърде много калории от грешни храни може. Упражняването редовно и храненето на здравословна диета, ограничена в тези храни, може да ви помогне да запазите добавени килограми от талията и тези рискове за здравето в залива.
Рафинирани зърна
Рафинирани зърна са тези, които са били премахнати от ценното съдържание на хранителни вещества по време на преработката, което води до по-малко наситено, по-малко питателна храна. В проучване, публикувано в "Журнал на Американския колеж по хранене" през 2012 г., изследователите анализираха диетите и нивата на мазнини в корема на 2834 възрастни. Докато приемането на цели зърна е свързано с ниски нива на коремна мазнина, рафинираните зърна са свързани с по-високи нива. Заменете рафинирани зърнени продукти, като бял ориз, юфка и кифлички, с цели зърна като кафяв ориз, овесени ядки и пуканки.
Мазнини от животински произход
Замяната на наситените мазнини, повечето от които произлизат от животински продукти като месо и млечни продукти, с ненаситени мазнини, преобладаващи в растителните храни, показва, че подобрява нивата на мазнините в корема и намалява до известна степен общото телесно тегло според доклад, публикуван в " Затлъстяване "през март 2012 г. Американската сърдечна асоциация препоръчва да ограничите приема на наситени мазнини до не повече от 7% от общия калориен прием или до 16 грама в рамките на 2 000 калорийна диета. За да намалите наситените мазнини, сменете общите източници като масло, тежък крем, говеждо и други мастни меса, с ненаситени мазнини, като ядки, семена и авокадо.
Хидрогенирано растително масло
Замяната на транс-мазнините във вашата диета с ненаситени мазнини също може да помогне за отрязване на корема, твърди Harvard Health Publications. Изброени на етикетите на хранителните вещества като частично хидрогенирани масла, транс-мазнините се получават чрез процес, при който водородът се добавя към растителното масло, образувайки твърда мазнина, която също може сериозно да увреди здравето на холестерола. Обичайни източници включват бързо хранене и търговски приготвени печени продукти, тесто за пица, крекери и пайска кора. Американската асоциация по сърдечни заболявания препоръчва да се ограничат транс-мазнините до по-малко от 1% от общите ви калории, или по-малко от 2 грама на ден в рамките на 2 000-калорична диета.
Захарни напитки
Добавените захари, които са особено високи в подсладените напитки, също могат да увеличат мастната тъкан. В проучване, публикувано в "Американския вестник за клинично хранене", 47 възрастни с наднормено тегло консумират 1 литър редовно кола, обезмаслено мляко със сходен брой калории, диета сода или вода дневно в продължение на шест месеца. Участниците, които консумират захарни безалкохолни напитки, имат значително по-високи повишения на висцералните, скелетните мускули, черния дроб и кръвта, отколкото тези, които пият други напитки. Харвардското училище по обществено здраве препоръчва да се консумират особено сладки напитки, включително коктейл от сок от червени боровинки, оранжева сода, портокалов сок, кола и спортни напитки, само умерено и рядко. Въпреки че захарите в соковете често са естествени и произлизат от плодове, те обикновено са много по-концентрирани в сокове и съдържат по-малко влакнини, отколкото цели плодове.
