Започването на нова диета, за да отслабнете, да управлявате нивото на кръвната си захар или да намалите риска от хронично заболяване, може да промени черния ви вид, особено в първите фази. Ако сте на диета, която ограничава определени групи храни или изисква да увеличите приема на други храни, тялото ви може да реагира, като произвежда твърди, редки изпражнения. Ако имате по-малко от три движения на червата седмично и трудно преминавате към изпражненията, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи за промяна на новата ви диета, за да възстановите здравословните черва.
Диети с високо съдържание на протеини
Диетите, които наблягат на източници на протеини, като пилешко, говеждо, млечни продукти и яйца, като същевременно намаляват въглехидратите, могат да допринесат за запек. Когато намалите количеството зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни в диетата си, ограничавате приема на фибри, несмилаема растителна субстанция, която улеснява преминаването на храносмилателни отпадъци в чревния тракт. Една висока протеинова диета също може да изисква допълнително количество вода за метаболизиране на протеините, което може да доведе до дехидратация. За да поддържате нормален баланс на течностите, пийте най-малко осем 8 унции. чаши вода или други некафеинизирани течности всеки ден. Ако наблюдавате приема на въглехидрати, съсредоточете се върху въглехидрати с високо съдържание на фибри като кафяв ориз, цели зърнени култури, сурови зеленчуци и плодове, за да регулирате движенията на червата.
Диети с високо съдържание на фибри
Парадоксално, добавянето на прекалено много фибри към вашата диета, преди тялото ви да се приспособи към допълнителното грубоване, може да причини запек. Ако сте започнали план за здравословно хранене, за да предотвратите рак или сърдечни заболявания, като увеличите приема на зеленчуци и плодове, може да се окажете с големи, твърди изпражнения, които трудно преминават. За да предотвратите запек след започване на диета с високо съдържание на фибри, постепенно увеличете влакното, докато достигнете желания прием. Американският колеж по гастроентерология или ACG препоръчва да се цели 20 до 35 грама фибри всеки ден, за да се поддържа храносмилането.
Недостатъчни течности
Ниският прием на течности е често срещана причина за запек. Ако вашата диета ограничава определени храни или напитки, може да се ограничи по невнимание приема на течности, което може да доведе до сухи, твърди изпражнения. Яжте редовни порции от пресни плодове, зеленчуци и други храни с високо съдържание на вода, за да увеличите приема на течности. Ако се опитвате да намалите консумацията на сода, захарен чай или енергийни напитки, за да намалите калориите, заменете тези течности с вода, билков чай или плодови сокове, разредени с минерална вода, за да поддържате здравословен баланс на течности и да стимулирате нормалното движение на червата. Избягвайте кофеиновите напитки, които могат да влошат констипацията, причинявайки дехидратация.
Източници на влакна
За да предотвратите усложненията от запек и да поддържате здравословен храносмилателен тракт, включете разнообразни храни с високо съдържание на фибри в диетата си. Неразтворимите фибри са груба, несмилаема форма на растителен материал, който помага на храносмилателните отпадъци да се движат през дебелото черво. Разтворимите фибри, които се превръщат в желеобразно вещество в чревния тракт, добавят влага към изпражненията и ги поддържат меки. Неразтворимите фибри се намират в пълнозърнестите зърнени храни или хляб, сурови зеленчуци и плодове. Овесена каша, сушени боб, цитрусови плодове, ябълки и круши са богати на разтворими фибри. Ако консумирате разнообразие от храни с високо съдържание на фибри и увеличавате приема на течности, не възстановявате обичайната си активност в червата, говорете с вашия доставчик на здравни грижи за добавки или лечения за облекчаване на запек.
