Скачането е атлетично умение, което изисква сила, скорост, координация и мощност. Точно като всяко друго умение, скачането по-високо може да се постигне чрез подходящо обучение. Следвайки специфична програма за обучение на сила и кондициониране, използвайки различни упражнения, като например клякам, е една от най-често използваните техники, за да ви помогне да скочите по-високо.
Модел на движение
Клетката е основно функционално движение и е от съществено значение за всяка програма за обучение, предназначена да ви помогне да скочите по-високо. Моделите на движение, използвани при скок и клякам, са подобни, което води до същите мускули, използвани за всяко упражнение. В резултат на това, подобряването на техниката на клякам, силата и издръжливостта могат да окажат пряко влияние върху способността ви да скачате по-високо.
клекове
Няколко вида клякания могат да се използват във вашата сила и кондиционираща програма за подобряване на вашия вертикален скок. Например, претеглени гръбначни клекнати или предни клекове се използват за подобряване на максималната сила, докато клекатите с телесно тегло се фокусират върху мускулната издръжливост и техника. Еднокракият клек може също да подобри способността ви за скачане, като подобри здравината на долната част на тялото, заедно с общия баланс и координация.
Plyometrics
Плиметрията включва усъвършенствани упражнения за клек, предназначени да подобрят силата и експлозивната сила. Squat скоковете са най-често срещаният тип плочковидна plyometrics и се характеризират с непрекъснати скокове, съчетани с клек по време на кацане. Целта на скоковете и plyometrics е да развият максимална сила и мощност в най-малкото време. Плиометричните данни могат да се извършват с телесното ви тегло или докато се държат леки дъмбели. Упражненията са експлозивни - затова те са толкова ефективни, но най-добре се подхождат под ръководството на сертифициран треньор. Някои plyometrics изискват усъвършенствани умения и фитнес ниво, за да се предпазите от наранявания с подходящи инструкции.
Примерна тренировка
Проба тренировка програма с клякам, за да ви помогне да скочи по-високо включва четири тренировки сесии на тегло обучение и plyometric обучение разпространение през цялата седмица. Например, понеделник и четвъртък са посветени на тренировка за тренировка, включваща клекове и други упражнения за цялото тяло. Вторник и петък са посветени на тренировка за plyometric тренировки, но могат да се използват като допълнителна тренировка за тренировки за начинаещи.
